並不是每個新手運動員都可以吹噓自己能夠在單槓上拉上自己的能力，因為它假設擁有一個已經受過輕微訓練的運動型身體。 那些對如何在酒吧抽手感興趣的人，專家建議從小開始逐步走向目標。
什麼預見了在酒吧上抽手？
拿橫槓之前，您需要加強雙手，用啞鈴進行特殊練習，以及在橫桿上進行簽證。 此外，您需要定期 從地板上按下 ，甚至是一個很好的雙手練習，模擬桿上的課程，就是在通用模擬器上實現上部牽引力。 它的設計包括一個帶腳踏板的長凳和一個帶有電纜引出塊的機架。 在它的一端，重量是固定的，另一端是一個手柄。 使上部牽引力幾乎完全重複拉動橫桿的效果，使您可以開發適當的技巧。
在酒吧抽手多快？
在你可以進行最大拉力訓練之後，為了掌握這項技能並增加肌肉力量 ，你需要使用幾種方法來抓住橫桿，在這裡他們是：
- 直接，其中手指遠離自己。 收緊整個身體，拉起一個混蛋，讓下巴在橫樑上。 重複次數取決於運動員的能力。
- 相反，手中的手指看著自己。 技術是一樣的。
- 一隻手的手指在看著自己，另一隻手從自己身上看到的raznokhvat。
此外，手之間的距離的重要性，因為它越寬，執行鍛煉就越困難。 女性可以在伴侶或站立的幫助下自拔，也可以在所謂的澳大利亞方法的低杠上完成，當雙腿擱在地板上，身體與橫梁呈一定角度時。