用跳繩練習

帶跳繩的最受歡迎的運動是定期跳躍。 但是，這決不是唯一可以用這個通用模擬器創建美麗身體的方法。

體操跳繩：選擇完美的變體

太輕的繩索 - 不舒服，太重 - 困難，太長不會讓你練習，太短會引起摔倒。 如何為體操和跳躍選擇正確的跳繩？

繩索主要部分的最佳直徑應在0.8-0.9厘米內變化。 正是這種規模被認為是最方便和可接受的就業。 除了直徑外，還需要考慮繩子的長度。 為了確定適合你的理想尺寸，請用兩條腿站在繩子的中間，並將其兩端放在手掌中。 然後沿著後備箱拉繩子，看看手柄結果是什麼水平：如果在腋下或更高一點 - 這是你的尺寸！

複雜的練習與跳繩

我們將用跳繩詳細分析訓練，這將使您能夠鍛煉出不同類型的肌肉並完美地拉伸整個身體。

1. 熱身。 熱身在這種訓練中的作用可以在現場慢跑3-5分鐘。
2. 拉伸是鍛煉的重要組成部分。 它應該包括用於拉伸所有重要肌肉群的要素：

• 躺在你的背上，舉起你的直腿，用繩子抓住你的腳，輕輕地將你的腳拉向你。 重複另一條腿;
• 用雙手拿繩子，使手掌在肩膀的寬度上。 如果你用一把槳划船，進行動作。 每邊執行10-20次;
• 躺在你的背上，將你的左膝蓋拉到胸前。 將繩子撬開一半，扣住她的小腿，輕輕地逐漸拉動自己;
• 執行經典的向前傾斜，將雙手伸向地板並站立30秒;
• 站立正確，雙腳分開肩寬，雙手拿繩子，雙臂平行舉起雙臂。 每邊5-10次單向傾斜，然後 - 在另一邊。

用繩子練習可能會取代充分的有氧運動。 千萬不要錯過健康和美麗的機會！