事實證明，即使是最低限度的培訓也足以取得成效。 但是，在這種情況下，您必須遵守一個強制性條件 - 培訓應該處於人力能力的極限。
煙草 系統培訓的作者是日本溜冰隊的前教練 - 泉田和田。 他們的方法，他們在病房溜冰者身上經歷過，並因成就而驚呆了。
煙草的有效性是由於這樣一個事實，即在20秒內循環的可能性極限，身體有氧氣飢餓。 長時間以後身體試圖追趕，因此你的呼吸和心跳加強，這意味著 代謝 加速 - 加工脂肪和恢復肌肉組織。
正因為如此，費用煙草才能讓您減輕體重，而不僅僅是長時間的訓練 - 因為您不是在課堂上減肥，而是一直在減肥。
我們收取煙草的時間只有4分鐘，在這段時間內，我們將有時間（無法以其他方式）進行8輪由兩個練習組成的輪次。 每輪持續20秒，輪次之間休息-10秒，但無論如何不要坐下，因為你的心跳現在太激烈了，不能突然停止運動。
用煙草的方法充電
- PI - 腿比肩膀寬一些，雙臂放鬆。 在呼氣時，做最深的身體斜坡蹲下，我們在我們面前一起收集雙手，並在上升時向右腳前進。 我們再次蹲下並用左腳擊打 - 所以我們在兩條腿上交替練習。
- 我們重點說謊，雙腿伸展，手臂在肩關節下方，新聞被拉起，向前看。 在呼氣時，我們將一隻手從地板上撕下，向上伸展並將身體轉向手，然後轉過身來。 我們把手放在地板上，從第二個和另一個地方開始，不要忘記呼吸。
- 重複練習1打擊。
- 在仰臥位重複轉身。
- 我們重複下蹲的打擊。
- 在仰臥位重複運動。
- 我們重複蹲下和打擊。
- 重複來自閂鎖的練習。