“ 我真的很想苗條，擔心我的腿，手，腰。 現在我不覺得自己像個弱女人，我覺得自己像個強壯的男人。 美麗如此困難 。“
Cindy Crawford，美國超級名模，女演員，主持人。
我相信很多人都同意辛迪的說法。 是的，和一個45歲的女性有足夠的運動形式爭論是毫無意義的。 儘管她有兩個孩子，但事實並非如此。 她美麗的秘訣很簡單 - 適當的營養，以及積極的生活方式。 順便說一下，俄羅斯著名芭蕾舞女演員Maya Plisetskaya也是這個秘密。 我們的兩位女主角花了很多時間讓自己的身體保持完美狀態。 有了這個特別的關注下身 - 一張超級名模芭蕾舞演員的名片。
在今天的談話中，我們會談談我們最“可見”的問題。 同時學習如何減少髖關節運動。
臀部和脂肪
科學家認為，脂肪集中在生殖器官領域，為生殖和餵養收集必要的能量儲備。 臀部 - 這是身體的一部分，主要開始增加。 而最可怕的是，他們不想快速減肥“這些”地方。 即使全球減肥，我們的臀部和臀部減少最新的。
脂肪店也不建議。 通過精心挑選的練習，我們將保留必要的脂肪層。 我們得到一個美麗的形狀，迫使肌肉發揮作用。 當然，這將有助於臀部的一系列練習。
練習加強臀部
我們開始：我們將把腳放在肩膀的寬度上，因此雙手放在臀部上。 現在不要急著蹲下，直到臀部平行於地面。 在這個位置上，你必須停留幾秒鐘。 你甚至感覺到每個肌肉緊張。 要有信心 - 他們盡可能地擺動。 做3-5接近15-20次。 為了增加負荷，你可以拿著啞鈴在你的手中。 隨著日常執行，結果將在兩週後可見。
大腿前表面鍛煉
反擊：直立，抬起一條腿，然後向後退一步，使小腿與地面平行，第二條腿的小腿垂直，然後重新開始。 移動沒有明顯的停頓。 總共需要為每條腿做12-15次重複。
在大腿外側練習
起始位置躺在後面，腿彎曲在膝蓋處。 拉直其中一條腿並抬起。 拉緊新聞，雙手躺在樹幹上。 在呼氣時抬起骨盆，拉緊腰部肌肉，按壓臀部並返回起始位置。 它應該感覺你正在用腳推天花板。 而緊張感越強，對身體的效果就越好。 大腿外側的這種鍛煉最好每天重複兩次。
鍛煉臀部的耳朵
側重於肘部和膝蓋。 有必要將一條腿伸直並做一個小的擺動，嚴禁將腰部彎曲並註意臀部肌肉。 這種重複必須不少於15次。 在這種情況下，您可以每天增加此數量。 另外，為了使運動多樣化，您可以將麻將放在一邊，並用腳交替進行循環運動。
祝愿並努力工作
慾望和工作 - 所有peretrut。 很顯然，減少髖關節的運動量不足以達到理想的雙腿。 你需要適當的飲食，健康的睡眠，沒有壓力。