Fitbol最初是在脊柱受傷後被發明用於康復的，但現在它被用於各種訓練。 體重減輕fitballs享受非常受歡迎，這是家庭使用的理想選擇。 這種培訓的有效性是由於工作量增加，但這是因為一個人必須另外保持平衡。 練習有助於泵所有的主要肌肉，這可以讓你形成一個美麗的輪廓。
Fitball課程的複雜性
在考慮進行常用練習的技巧之前，正確選擇球的大小非常重要。 要做到這一點，有必要坐在fitball上，看看臀部是否與地面平行，脛骨應該垂直於它。 在開始練習之前，先做一個熱身練習，以鍛煉肌肉。 每個練習最好重複幾種方法，重複15-20次。
球fitball上的課程可以包括這樣的練習：
- 背扭轉。 這項練習給新聞界，胳膊，腿部和臀部的肌肉帶來很好的負擔。 IP - 將雙手放在地板上，雙腳放在球上，這樣重點就放在襪子上。 保持背部筆直，避免偏斜。 保持平衡很重要。 任務是抬起臀部向上，扭曲，將 fitball 滾動到手上。 只有通過新聞界的努力才能做到一切都很重要。 盡量扭曲，使背部幾乎垂直於地板。 保持幾秒鐘，然後返回到IP。
- 提升側面板條腿。 在對女孩進行的fitbole練習中，有必要包括這個練習，因為它給腿部肌肉帶來主要負擔，但是同時其他肌肉處於緊張狀態。 IP - 躺在球的側面，抱著雙手，這將保持平衡。 身體處於直立位置並且不會落入不同方向是非常重要的。 任務 - 呼吸，將大腿抬高至與地面平行，然後降低。
- 橫向扭曲。 在課堂上，有必要在新聞報導中加入練習。 IP - 把腳放在球上，但膝蓋應該承受重量，雙手放在地板上。 任務是把你的腿拉向你，指引他們到一邊。 在這個練習中，上半身應該是靜止的。 在那之後，回到IP並且在另一個方向重複一切。 盡一切努力，慢慢感受肌肉的作用 。