對於一個從事體育運動而沒有職業目標的人來說，僅僅為了享樂，健康和美麗，選擇能夠給整個身體帶來負擔的訓練類型是非常重要的。 缺乏時間對所有肌肉群進行調整和鍛煉，所以現代化的配合物應該是非常飽和的，同時，對於不同準備狀態的人來說很容易。 總而言之，我們正在尋找一種適用於所有肌肉群的普適練習 。
組件
讓我們制定你對我們綜合體的願望：
- 該複合體應該促進體重減輕，這意味著主要肌肉群的鍛煉部分應該是有氧的;
- 它應該促進形式（按壓，手，臀部，大腿）的收緊，這意味著我們還需要針對不同肌肉群的力量練習;
- 包括複雜的腹部肌肉，手臂，肩膀，背部，胸部，腿部， 臀部 。
最重要的是，這一切應該不超過半小時！
演習
我們的複合體包含每個肌肉群的練習，並且需要不到十分鐘的時間。 因此，不要懶惰，每天都做，並與我們一起達到無限夢想的極限！
- 熱身 - 跳到一邊，雙手分開。 我們一起收集手和腳。
- 我們把自己壓回牆上，在膝蓋彎曲處向下滾動到正確的角度。 將位置固定30秒。
- 我們做俯臥撑。 注意身體的正確位置 - 從頭到腳，一條直線，雙手嚴格在肩下。 為了緩解，你可以推開你的膝蓋。 我們做俯臥撑30秒。
- 我們躺在背上，雙手放在頭後，雙膝彎曲膝蓋，撕下頭部，肩膀，部分是從地板上的胸部。 秦抬起頭，手不減--30秒。
- 我們坐一把椅子，把一隻腳放在椅子上，然後拉起第二隻腳，依次抬高和降低我們的腿。 手上的皮帶，我們工作30秒。
- 我們將雙手放在椅子上，雙腿向前伸展，彎曲，擠回椅子上 - 30秒。
- 我們攜帶酒吧 - 我們保持身體的前臂和腳趾帽。 將位置固定30秒。
- 在原地跑步，盡可能提高膝蓋。 我們另外工作和手。
- 跌倒前進。 前腿的膝蓋不超出襪子。 前腿彎曲成直角。 我們在兩條腿上交替進行。
- 側板條 - 重量保持在右側（在輪換之後，左側）前臂和同一隻腳的側面。 將位置固定30秒。 我們重複對方。