當然，我們都知道如何擺動按鍵 ，雙腿後仰 - 躺在地板上（在你的背上或在你的肚子上），並進行適當的扭轉。 但是這些有效練習的問題是他們很快就會感到厭倦（特別是如果你沒有教練就做這些練習），所以訓練變得越來越不頻繁了......
在這種情況下，您需要添加一些設備 - 最簡單的方法是使用跳繩執行相同的練習 。 在這種情況下跳是沒有必要的 - 用繩子練習的有效性是由於這個屬性的存在。
一個詳細的程序和跳繩練習的魅力是，為了跳繩，你需要很大的空間，而且在一個低矮的天花板和各種側板的公寓裡，出於某種原因你不想特別跳躍。 所以，我們的複雜是一個未使用的“模擬器”，當然，減肥的應用。
用繩子做一套簡單的練習
- 腿比肩膀寬，膝蓋是半彎曲的，繩子保持在細長的手臂上，這些刷子肩寬分開。 蹲下，吸氣 - 用一根繩子抬起你的手，蹲下 - 呼氣，降下繩子。
- 用繩子抬起手，用右腳踩到一邊 - 雙腿交叉，腳趾上的右腳是呼吸，我們回到FE - 呼氣。 重複同樣的左側和兩側交替。
- 將繩子拉到手中，將它放回肩胛骨後面，將其拉出 - 這是我們的PI。 將繩子向前移動至胸部水平，頭向後傾斜，將針頭向後推，然後向前並將頭部傾斜至另一側。 我們交替。
- 向前拉胳膊，揉搓你的軀幹 - 用蹲下身體轉身。
- 把繩子拉回來，雙腿在一起。 向上拉繩子，向前傾斜，將跳繩放在地板上 - 雙腿伸直，保持在此位置並重複數次。
- 寬闊的立場，我們把繩子放在肩胛骨後面，腹部收緊 - 我們將斜坡向右，向中間，向左，然後伸出雙手向上拉。
- 複雜 - 在每個斜坡處，我們都會向前伸展手臂並將它們向後傾斜 - 向右傾斜，然後向後移動，向中間傾斜，向後移動手，向左傾斜，向後移動手。
- 收集腳，把繩子拉過你的頭。 我們讓彎曲的腿部上升，並“向著”移動繩索的腿部，降低腿部，向上拉繩子。 交替腿部，首先向前4步，然後在每一步到中心後返回4步。