您可能認為，當您在口袋裡訂購了一個健身中心時，您可以選擇十幾個模擬器供媒體使用，如果您將時間浪費在低效的 健身 車上，那將是愚蠢的。 我們都記得學校裡的“自行車”，然後在我們的腦海裡，就是刻板印象，這是一個非常簡單而愚蠢的練習。 但是，如果你這麼認為，那麼可能從來沒有做到正確。 今天，我們將學習如何為新聞界做一個運動自行車，而不僅僅是這樣。
效用
運動自行車的有效性和實用性已被科學證明。 此外，自行車被認為是新聞界的最佳運動。 為了實現這一點，我們將弄清楚做自行車運動時肌肉的功能：
- 側腹肌;
- 上下壓;
- 腿部肌肉;
- 背部肌肉;
- 大腿肌肉。
令人印象深刻的？ 還有什麼其他的練習可以誇耀這樣的一套？ 現在進入各種類型的減肥運動自行車，從最簡單到最有效和復雜。
坐在地板上，雙手擱在地板上，雙腿彎曲在膝蓋上。 我們開始“扭動自行車”，從幾厘米的地板上撕下腳。
我們重複前面的練習，但是我們把它複雜化了，把我們的直臂舉起來放在頭上。
我們把雙手放回地板上，然後朝相反的方向“轉動自行車”。
你已經學會瞭如何做基本的自行車練習。 它們並不十分複雜，但它們在執行更“經典”的自行車之前有助於增加血液流向身體的正確部位。
我們躺在地上，雙手伸直，沿著軀幹伸展，雙腿伸直，筆直。 我們將腿從地板上撕下10厘米，然後開始緩慢彎曲並交替伸展雙腿。 你可以抬起你的腿，但是，記住，腳越低，壓力機的負荷就越高。
現在學習如何執行最有效和最複雜的運動自行車：
躺在地板上，雙手放在頭後的鎖上，雙腿從地上扯下10cm。 我們彎曲膝蓋上的右腿，用左肘伸直膝蓋。 我們交替右側和左側。 同時，胸部不應該摔倒，我們試圖保持我們的背部挺直，我們伸直肩胛骨。 我們從開始時的10次重複和2-3次重複。 當您的印刷機變得更強大時，您可以將每個方法的重複次數增加到20次。
好處：
- 負載所有上述的身體肌肉;
- 運動自行車通過改善腿部的皮下循環，起到預防橘皮組織和靜脈曲張的作用;
- 由於運動自行車將增強你的心血管系統，因為當你執行它時，你會訓練心臟肌肉，增加心跳次數;
- 運動自行車只是為了減輕腿部的重量而創建的，因為在實施時，身體的能量消耗和腿部肌肉的負荷大大增加。
這項針對“小學生”的“基本”練習的明顯優勢是它可以最大限度地提高媒體的效率，同時，您無需在庫存或訂購大廳上花費任何費用。 此外，為其實施
細微之處
如果你已經掌握了執行的技巧，現在讓我們來談談一些小事情。
呼吸：不衝動，平衡。 在呼氣時，我們將膝蓋拉到肘部，吸氣時，我們拉直腿部。
速度：快速執行不會對你有任何好處，因為你會在“機器上”做所有的事情，而沒有鍛煉肌肉。 慢慢地騎自行車，不要急躁，任何運動都是由於新聞的力量造成的。
所以，我們希望我們能夠用熾熱的眼光設法改變你對自行車的偏見！