瘦腰是女性身體的指標之一。 唉，許多人無法實現腰部的“黃蜂”，不僅因為缺乏奉獻和熱心，而是出於各種原因。 即使是瘦腰的最佳運動也不能保證100％的效果。
為什麼腰瘦依賴？
在我們開始練習瘦腰（當然，這可以改變外觀）之前，讓我們談談悲傷 - 白楊腰不會到達的情況：
- 遺傳 - 如果你家庭中的女性以他們的骨頭和沈重的骨頭聞名，唉，這只黃蜂是看不見的;
- 從肋骨到臀部的距離 - 距離越長，形成蜂腰的可能性越高;
- 激素 - 男性荷爾蒙含量增加，女性身體失去了女性氣質，包括腰部的微妙;
- 身體 - 超體現象來實現腰部的美味比虛擬體驗要困難得多。
腰部鍛煉規則
但是，鍛煉是正確的，也是讓腰部變瘦的唯一方法。 無論如何，在某種程度上，他們仍然幫助並滿足了大自然不利的先決條件。
關於腰部按摩鍛煉效果的看法被認為是錯誤的。 每天抽新聞，你只能擴大你的身體範圍。 新聞界的肌肉在支持腰部時支撐腰部，但不要變薄。
更重要的是，瘦腰練習的初始復合體必然包含心臟負荷，因為有一條規則 - 只有當身體其他部位不再存在時，腰部脂肪才會下降。 在鍛煉中結合有氧運動和力量練習。 有氧運動 可以幫助鍛煉肌肉，力量訓練可以加強新聞界的肌肉。
在訓練之前，需要進行熱身訓練，並在訓練之後進行訓練。 預熱可防止訓練期間肌肉拉伸，並延伸 - 從疼痛和乳酸積累後延伸。 另外，伸展運動使我們的肌肉得到強化訓練的加強，拉長，女性化，而不像健美運動員那樣臃腫。
也許最重要的是 - 不要相信你的腰部有斜坡。 女孩傾斜於右側和左側，希望他們會燃燒脂肪。 這項練習可以而且應該做好，以加熱，但如果你彎曲棒，在斜坡的幫助下，你會發展新聞的側面肌肉，這意味著你不會更窄，但更寬。
演習
- 雙肩寬度分開，膝蓋彎曲，雙手放在你的面前。 我們開始將案件扭轉到左側和右側。 進一步練習前預熱新聞。
- 雙腿彎曲在膝蓋上，雙手放在他面前，我們坐在地板上。 我們轉彎，彎曲右手並觸摸地板的肘部。 我們雙手交替輪流 - 16次。
- 手和身體的位置保持不變，腿從地面以與身體垂直的角度撕開。 我們用練習的雙腿重複練習2的逆轉。
- 複雜：在上一個練習中固定身體的位置，用身體和手重複轉身，同時拉直另一腿。 我們交替，執行16次。
- 我們躺在地板上，左手放在頭後，右手放在一邊。 在四個賬戶中，我們將右手伸向右腳，然後伸向我們返回到FE的四個賬戶。 重複 - 8次。 我們換手。
- 我們躺在背上，雙手沿著身體，雙腿彎曲並舉起，四條腿纏在頭上，從地板上撕下骨盆。 然後我們回到IP中的四個賬戶。 重複8次。
腰部運動應至少每週進行四次，並結合有氧負荷。