許多人注意到，在減肥期間，皮膚下垂的皮膚仍然難看。 事情是，身體的這部分需要一個單獨的負載，所以有必要為女性執行一套手部練習。 許多人認為這樣的鍛煉會讓上肢變得陽剛，但事實並非如此，因為你需要用大量的體重來做運動營養。 提出的練習將有助於減少皮下脂肪的數量並增強肌肉質量。 由於培訓，你可以得到一個比例體。
家中有效的手部練習
有自己的體重鍛煉，例如俯臥撑，為了更有效的訓練，它值得使用額外的負荷 - 啞鈴。 如果家裡沒有這樣的庫存，那麼就用普通的裝滿水或沙子的塑料瓶。 每週做2-3次，重複2-3次練習，練習12-15次。 您可以創建一個單獨的複合體，或者在基本鍛煉中包括練習。 你需要從熱身開始，讓身體變暖，並提高主體的效率。 在這種情況下，您可以記住學校課程中的練習，例如，不同旋轉的手，“磨坊”，與mahami一起跳躍等等。熱身的持續時間 - 10-15分鐘。 完成培訓是一個擴展。
手中最好的練習：
- 從牆上俯臥撑 。 如果難以從地板上進行練習，那麼這個選項是合適的。 俯臥撑給胳膊，胸部和肩膀帶來負擔。 IP - 站在牆壁附近，遠離它。 用雙手休息，將肘部靠近軀幹。 任務 - 呼氣，開始在肘部彎曲你的手臂，將身體導向牆壁。 吸氣，回到FE。 始終保持直立很重要。
- 手栽培 。 這種手部運動對於家庭來說是理想的，因為只需要啞鈴。 為了獲得雙重好處，我們建議保持雙腳抬高，這將導致新聞界處於緊張狀態。 IP - 坐在你的背上，彎曲你的腿，以獲得一個直角。 將雙手合在一起放在胸前，然後將它們稀釋到兩側，同時在肘部稍微彎曲。 觸摸地板啞鈴不應該，這將允許保持壓力。 之後，通過返回到IP來執行混音。
- 向下巴推動啞鈴 。 這是一個有效的鍛煉手，或者三頭肌。 IP - 站起來，手中握著啞鈴。 任務 - 將啞鈴拉到下巴，指向你的胳膊肘。 抬起肩膀和肘部非常重要，而手掌應該位於底部。
- 反向俯臥撑 。 例如，可以在地板上進行家中手的這種練習，也可以通過關注高程來使用椅子。 IP-坐在地板上，雙手向後，將手指對準身體。 提起箱子並保持雙手平直。 任務 - 彎曲你的手臂，降低臀部，但不要碰到地板。 之後，回到IP。
- 用啞鈴延長手臂 。 這個練習給 三頭肌 帶來了很好的負擔。 知識產權 - 站起來，在你的頭上方舉起一個啞鈴。 雙手應稍微彎曲肘部。 任務 - 在肘部進行彎曲和伸展，但它們必須是靜止的，也就是說，不要朝不同的方向移動。 整個練習時的前臂應處於垂直於地面的位置。
總之，我想說的是將經常運動與適當的營養結合起來很重要，否則你不應該期待好的結果。