今天運行是許多疾病的靈丹妙藥。 一個重要的事實是，跑步時，內分泌系統發育，心肌，身體充滿了我們必需的氧氣，壓力恢復正常。 但跑步時變成“交換”的第一件事就是肌肉。
跑步時肌肉擺動的是什麼？
跑步時肌肉的工作量與體育場或跑步機上的節奏和時間成正比。 當練習兩週的業餘或職業田徑競技時，您會感覺到並看到ha繩肌，臀肌和髂肌以及四頭肌和小腿肌肉的變化。
為了在跑步過程中最大限度地協調發展肌肉，必須採取正確的訓練方法。 首先你需要確定負載。 對於初學者來說，平均只需五分鐘。 考慮到您的健康狀況，每3-5天您都可以增加時間。
瀟灑跑步者在體育場花費時間不少於25分鐘。 在這種情況下，交替運行速度和耐力。 通過這樣的跑步，肌肉擺動得更快。
我們拆除了哪些肌肉運行。 但還有一個秘密。 在跑步過程中，正確的身體位置，準確的呼吸，以及如果觀察到跑步技巧的所有規則，即使是腹部按壓的肌肉，頸部和背部的肌肉也開始擺動。
一些控制你身體疲勞的技巧：
- 有機體不斷接受必要的氧氣 - 呼吸鼻子;
- 跑步時不要做不必要的動作，以免過度勞累;
- 盡可能快地將腳從地面上撕下。 這條規則更適合更加自信的跑步者;
- 運行必須系統地完成。 我們說一周三次。 從結果的訓練之間的大區間你不會看到。
運行技術
醫生的建議也是無關緊要的。 健康的跑步始於手腳的工作。 體重應該始終均勻地分佈在整個足部。 為了避免訓練後膝關節疼痛，請保持雙腿稍微彎曲。 另外，不要在襪子上跑步 - 這可能會導致扁平足，以及不必要的小腿肌肉不必要的疼痛。 各種跑步將有助於在不同表面上進行訓練。
最後，不會讓你感到冷漠的信息：根據科學家的說法，正常運行平均延遲5 - 10年。