當然，每個女孩都夢想看起來有吸引力和性感。 為此，使用了各種方法：服裝，化妝品，個人護理程序。 但如果這個數字遠非理想，那麼看起來不可思議。 為了使身體看起來有吸引力，有必要定期鍛煉身體。 為了做一個美麗的新聞和泵腹部肌肉，它將需要至少一個月的恆定負荷。 通過定期培訓，您可以取得良好的效果。
如何擺動腹部肌肉？
如果你設定了一個目標來推動新聞和斜腹肌，那麼從一開始就進行心理調整是很重要的。 請記住，如果腹部有皺紋，那麼不僅需要負荷，還需要 適當的營養 。 只有將這兩點結合起來才能創造理想的媒體。
要進行練習，你需要一個堅實的基礎，所以在家裡最好在地板上練習。 建議在進食後兩小時進行訓練，並在睡前至少兩小時進行訓練。 所以，你決定搖滾新聞，並且將特別注意訓練腹部的斜肌。 從哪裡開始？
首先，做一個熱身以預熱肌肉並調整身體以適應即將到來的負荷。 它可以蹲下，傾斜，轉動十分鐘。 然後你可以繼續在媒體上進行練習。 監測正確的呼吸非常重要：吸氣在最小負荷時進行，最大值時呼氣。 最有效的不是每日鍛煉，而是在一天。
如何抽取斜腹肌？
我們採取旨在加強腹部斜肌的鍛煉。
- 起始位置躺在地板上，手放在頭後面。 雙腿彎曲在膝蓋上。 你需要將你的腿垂直於地面。 吸氣時，將您的腿放低。 呼氣 - 返回他們。 重複練習，但在靈感啟發下，將雙腿向左放低。 三次接近十次。
- 一個有效的鍛煉是抬起你的腿。 起始位置躺在地板上，手沿著身體伸展。 吸入時，將直腿抬高至30度角。 呼氣時慢慢放低雙腿，不要觸碰地板。 運動應盡可能多地進行。
- “自行車”。 這項練習不僅針對斜腹肌，還針對直肌，橫肌和外肌。 起始位置躺在後面，腿彎曲在膝蓋處。 頭後的手，肘部稀釋到一邊。 以45度的角度拉直右腿。 同時，從地板撕下肩胛骨，脖子和頭部，並將右肩伸向左膝蓋。 慢慢返回起始位置。 在另一條腿上重複練習。 做幾次接近十次。
- 提高腿部俯臥 - 練習針對斜肌和直肌腹肌。 起始位置躺在後面，雙腿彎曲在膝蓋，手在頭後。 把你的腿拉到胸部。 在呼氣時，將你的腿伸直並將它們放低到地面，拉緊 腹部肌肉 。 吸氣，將你的膝蓋拉到胸前。
- 扭曲。 起始位置：躺在右側。 右手臂伸到你的前方，手掌向下躺在地板上 - 它將成為支撐臂。 把頭靠在你的左手上。 膝蓋處右下腿彎曲。 左腿應保持直線。 膝蓋和臀部應該連接在一起。 最大化你的頭部和左肩，固定這個位置幾秒鐘。 非常緩慢地回到起始位置。 重要的是右肩壓在地板上並且不能從地板上脫落。 做三組二十次，然後轉向另一側，在另一個支撐臂上重複練習。