今天，女性的健身很受歡迎。 由媒體推動的現代美容標準是一個苗條聰明的女孩，許多人都在努力與之相配。 無論您是在健身房鍛煉身體還是在家中練習都無所謂，最主要的是您無論如何都會到達您的目標 - 一個苗條而美麗的身體。
女性健身計劃
根據您為自己設定的目標，您的計劃可能會有所不同。 最好在你開始學習之前製定一個詳細的計劃 - 它不會讓你中途關閉。
首先，啟動一個特殊筆記本，在其中輸入您的初始數據：身高，年齡，體重，胸圍，腰圍和臀部。 批判地看著你的鏡子裡的人物，並註意你將與之戰鬥。 請記住，你不能設定自己不切實際的目標！ 你的目標應該是簡單明了，包括幾個步驟，在解決這個問題的過程中你可以實現你的夢想的化身。
例如，你決定在分娩後做健身，整理你的腹部和臀部。 首先，等待醫生建議你不要體力消耗的時間。 只有在此之後，當你的訓練對健康沒有嚴重危害時，你才可以製定計劃並達到目標。
在健身的幫助下，身體很容易完美，但在任何需要一致性的地方，最重要的是時間。 不要指望在一個星期內你會重新獲得一個女孩的身材。 不要著急，關掉幾個月。 收聽長期工作。
所以，當你決定了問題領域時，你可以選擇你的程序。 請注意，只給你最關心的區域加載是根本錯誤的！ 例如，沒有訓練你的背部，很難創造一個美麗的新聞。 因此，有必要在所有肌肉群中加入鍛煉，但每個問題區選擇2-3次鍛煉。
您可能還有一個關於在這種情況下需要什麼練習的想法。 瀑布和馬希 - 美腿，蹲 - 臀部，鍛煉新聞和 俯臥撑 - 美麗的肚皮，啞鈴班 - 手部。 或者，如果你參加健身房，相應的模擬器。 在你的筆記本培訓中要製定一個時間表（每周至少3次鍛煉），編寫鍛煉計劃和練習。 在您的個人健身計劃準備好後，您可以開始做生意了。 不要忘記每週一次測量身體參數，並將其與以前的參數進行比較以跟踪進度。 請記住，如果訓練後你沒有感到疲勞，這意味著它沒有多大用處。
家庭健身：練習
為了製定家庭訓練計劃來增強肌肉和增加卡路里消耗（這有助於減肥），您可以利用這樣一個簡單的課程計劃：
- 熱身 。 扭動你的頭，手，腳，穿過所有的關節。
- 熱身肌肉 。 為了繼續訓練，你需要加熱你的肌肉。 這不會損害他們。 有許多選擇：做一個10分鐘的慢跑或跑步，用跳繩跳起，跳舞到歡快的音樂。
- 在懷裡鍛煉 。 拿著你的手中的啞鈴（或者，例如，一小瓶水）。
拉你的手在你面前，減少和稀釋肩胛20次。 完成2-3種方法。 - 鍛煉腳 。 每條腿執行20把劍。
- 鍛煉腿部和臀部 。 執行攻擊，3到15-20次。
- 在臀部鍛煉 。 做蹲，15-20次3套。
- 為新聞鍛煉 。 躺在你的背上，雙腿彎曲在膝蓋上，雙手在頭後。 從地板上撕下肩胛骨3〜15-20次。
- 在後面鍛煉。 躺在肚子上，同時直接胳膊和腿扯掉地板，3套15-20次。
最後，最好做一些伸展運動來放鬆肌肉，不要在第二天受到影響。