馬克斯堪的納維亞人作為一種改善健康的體育文化走出了馬克康坦 - 一個出生的芬蘭人的專利。 這個想法的祖先是芬蘭的滑雪者，他們在夏天以這種方式訓練，試圖保持雙手的形狀。 今天，這項運動讓全世界著迷，斯堪的納維亞半島的世界協會已經包括25個國家。 這篇文章將介紹如何與北歐式散步一起散步 。
如何練習斯堪的納維亞人的步行？
這種運動是好的，因為一個人不需要以某種方式壓制和記住一種複雜的表演技巧：在課堂上他很自然地運動。 上下肢，以及軀幹，自由平穩地移動。 棍子按照腿部的節奏進行重新排列：當向右移動右腿時，左側桿被拉出，反之亦然。 準確地觀察這種不對稱是非常重要的。 這兩個彈丸應該保持在身體附近，不建議太多地攜帶它們。 正確的斯堪的納維亞人用棍子走路提供了這樣一系列的動作：邁出第一步，稍微彎曲肘關節中的一隻手臂並將其向前拉，確保射彈處於一個角度。
另一隻肘部彎曲的手臂應保持在髖關節位置並向後引導。 步伐應該比普通步行更加強烈。 上肢運動的幅度決定了台階的寬度，正因為如此，身體肌肉上的總負荷依賴於它。 用正確的斯堪的納維亞人的步行技術，腳先成為腳後跟，然後成為腳趾。 在這種情況下，您需要平穩移動，而不會出現抖動。 行走強度取決於健康狀況和其他因素。 如果需要減輕負荷，那麼手的範圍應該變小，但隨著手的移動幅度的增加，訓練的辛苦增加。
正確的呼吸與北歐行走
作為一項規則，斯堪的納維亞人的步行是由整個團隊練習，散步到森林，公園和其他景點。 然而，長時間與衛星交談是不太可能的，因為很容易失去節奏並且感到疲倦。 因此，最好把注意力放在呼吸上，儘管在這個問題上沒有明確的指導方針。 建議通過鼻子吸氣並通過口呼氣，因為這是大多數人最容易接受的選擇。 那些對如何正確使用斯堪的納維亞步行正確呼吸感興趣的人，你可以建議堅持1：2的靈感和過期比例的節奏。 也就是說，每吸氣兩步，每四步呼氣一次。
正確的斯堪的納維亞步行的其他條件
任何訓練都應該從熱身開始。 你可以做一個簡單的充電，反過來又可以鍛煉身體的所有肌肉。 也就是說，執行身體斜坡，蹲下，胳膊和腿部的旋轉運動等。練習伸展應該完成步行。 許多人最初會有明顯的肌肉酸痛，為了盡量減少這種不愉快的後果，鍛煉後需要溫水洗澡，然後自我按摩腳部。
在7天內訓練幾次，持續30-60分鐘。 增加頻率和持續時間應該是漸進的，傾聽你的身體。 無論如何，散步應該帶來愉悅，而不會導致疲憊。 鞋子和衣服應該舒適，我們正在談論運動鞋的大小和運動服。 如果你願意，你可以購買特殊的服裝用棍子走路。 專家不禁止交替緩慢和加速行走，短跑和五分鐘休息。