北歐走路的歷史始於挪威滑雪者的訓練，他們在夏季不想失去運動形式和技巧。 用棍棒北歐式步行的技巧旨在訓練和保持參與滑雪的所有肌肉群。
因此，運動員的體能訓練專家發現挪威人用棍棒走路不僅對專業滑雪者有用。 這種積極的身體活動開始被用作脊柱和肌肉骨骼系統損傷和失調患者康復過程中的治療和再生體育鍛煉。
使用斯堪的納維亞棍棒走路
斯堪的納維亞人步行的主要優勢在於，患有脊柱和關節問題的人在走路時可以最佳地分配身體的負荷和重量。 因此，他們可以訓練節省模式，逐漸增加負荷和發展關節和肌肉。
斯堪的納維亞人用棍棒走路的重點和基本原則還包括這些因素：
- 參與訓練肌肉90％（普通步行只有45％）;
- 增強心臟肌肉;
- 加強和增加整個機體的耐力 ;
- 對呼吸系統和循環有益的影響;
- 發展聯合流動性;
- 高能量負荷和主動燃燒卡路里。
如何練習斯堪的納維亞人的步行？
開始運動員的主要錯誤是棍棒的不正確控制，其中大多數人首先簡單地拉起棍棒而不是主動控制棍棒並分配負載。
可以通過以下練習來學習用棍子北歐式步行的技巧，這將使您獲得必要的技能。
- 第一階段是掌握一根棍子。 它不需要被壓縮，產生不必要的手部張力，它應該變成手的延續。
- 當用棍子行走時，你不需要傾斜，但會產生一種排斥運動。 通過不斷的訓練，手臂從肩部順利移動的過程中不會出現扭結和肘部負荷。
- 必須記住的是，從地面推動的力量取決於所受的有效性和負荷，所以強烈的排斥是發展步行技巧的主要觀點。
- 駕駛時身體必須向前輕微傾斜，背部和脊柱不能彎曲。
- 手和腳的運動應該是同步的並且對應於相反的兩側 - 右手與左腳，相反，左手與右腳。
- 在走路時，需要注意腳上的負荷，應該從腳跟到手指逐漸滾動，我使用整個表面。
在開始鍛煉之前，您需要通過學校體操最簡單的練習來鍛煉肌肉和關節。 在鍛煉結束時，您需要做一些呼吸練習或短暫的伸展複合體。