蛋白質飲食

蛋白質飲食是一種食物系統，其中主要的地方是使用蛋白質食物。 與食物中蛋白質百分比的增加同時，碳水化合物特別是醣類的消耗減少。 因此，身體開始積極燃燒脂肪，如果你還在運動，肌肉量就會增加 - 因為蛋白質是它的主要建築材料。 這是由於這個屬性，她非常喜歡運動員。

蛋白質和蛋白質有什麼區別？

這個問題很受那些最近開始運動或對飲食感興趣的人的歡迎。 答案很簡單 - 蛋白質和蛋白質是同一物質的兩個名稱。 也就是說，蛋白質飲食是一種蛋白質飲食。

女性和男性的蛋白質飲食：一般

有一套簡單的規則，使這種飲食有效和安全的身體。 有必要堅持的主要原因是分數食物（每天5-6次小食）。 此外，一定要每天喝8杯水 - 餐前半小時用一杯，醒來後立即用一杯，白天分發休息時間，並且不得早於食用後1.5小時。 最後一餐應在20:00結束。

蛋白質飲食允許以下產品：

• 任何肉類和香腸產品;
• 任何魚類和家禽;
• 任何形式的雞蛋（每周至少兩次雞蛋兩次）;
• 沒有糖，咖啡和水的綠茶和紅茶;
• 黃瓜，白菜和花椰菜，西葫蘆，茄子，芹菜，蒔蘿，南瓜，蘿蔔，酢漿草，蘆筍，菠菜，大蔥;
• 檸檬，蔓越莓。

所有這些蔬菜必須包含在每餐中 - 它們有助於更好地消化蛋白質。

在菜單中禁止下列產品：

• 醃製蔬菜，蘑菇和酸菜;
• 豆類，玉米，土豆，甜菜;
• 麵包，糕點和任何麵粉產品;
• 魷魚，蟹棒和蝦;
• 酒精，水果茶和類似飲料;
• 糖;
• 乳製品;
• 餡餅和肝臟;
• 堅果和種子;
• 水果;
• 穀物;
• 口香糖。

另外，限制使用以下食物每週1-2次：

• 烤雞;
• 香腸，煮香腸和香腸;
• 甜美的西紅柿，茄子和西葫蘆。

蛋白質的飲食不規定特殊的食譜 - 你幾乎可以任何形式自由地吃肉和蔬菜（當然，不推薦油炸油）。

在免費版本的飲食中，您可以自由組合允許的食物並且吃足夠長的時間，直到您達到預期的效果。 還有一個更嚴格的版本，這限制了飲食並規定了菜單。

蛋白質飲食菜單7-10天

我們提供7-10天的蛋白質飲食菜單，為此您可以減掉3-4公斤的體重。

1日和6日

1. 早餐：咖啡。
2. 午餐：煮雞蛋，捲心菜沙拉，一杯果汁。
3. 晚餐：炸魚/水煮魚，蔬菜。

2日和7日

1. 早餐：咖啡和餅乾。
2. 午餐：水煮魚，蔬菜沙拉。
3. 晚餐： 200克煮牛肉，蔬菜。

3日和8日

1. 早餐：咖啡和餅乾。
2. 午餐：雞胸肉，用西葫蘆或西葫蘆燉。
3. 晚餐：水煮魚200克，捲心菜沙拉。

4日和9日

1. 早餐：咖啡。
2. 午餐：一個雞蛋，一塊奶酪，燉蔬菜。
3. 晚餐： 200克煮牛肉，新鮮蔬菜沙拉。

5日和10日

1. 早餐：生檸檬汁沙拉。
2. 午餐：水煮魚，新鮮蔬菜，一杯果汁。
3. 晚餐：雞胸肉，蔬菜。

以這種方式進食，如果您感到飢餓，白天很重要的是不要讓飢餓，黃瓜或西紅柿小吃。 你也可以吃一種裝滿油的蔬菜沙拉。