許多人為了減肥而採取不同的飲食一個月。 有人認為，在這段時間內，應該盡量限制飲食，甚至是挨餓，但實際上這是一個嚴重的錯誤，可能會導致嚴重的健康問題。 為了避免這一點，但同時擺脫厭惡的磅，你需要切換到正確的飲食，這需要考慮許多重要的細節。
一個月的系統飲食
為了適當的減肥，遵守營養學現有的原則是很重要的。 對於初學者來說，堅持他們可能很困難，但過了一段時間後，這將成為一種好習慣。
本月飲食規則：
- 放棄快餐 ，商店醬料，糖果，香腸，烘焙食品和其他高熱量食物。
- 以1湯匙開始早晨。 加入檸檬後開始新陳代謝。
- 吃新鮮的水果和蔬菜，膳食肉和魚，植物油和堅果，穀物，以及粗糙小麥品種的產品。 一個解釋：早上吃甜水果。
- 烹飪正確的食物，使用烹飪，燉，烘烤和烹飪蒸汽和燒烤。
- 飲食1個月意味著在敲門時使用1.5-2升的水。 得到一個傳統，喝0.5湯匙。 吃之前。
- 最好經常吃，但除了早餐 ，午餐和晚餐外，還要分小部分，再加2份零食。 早餐應該是最密集的食物，包括它應該是碳水化合物和一點蛋白質。 碳水化合物可以吃午飯，但你也可以吃蛋白質和一點脂肪，但晚餐應該是最簡單的一餐，並且僅由蛋白質食物組成。
- 最後一餐不應遲於睡前3小時。 如果你感到強烈的飢餓，你可以喝1湯匙。 低脂開菲爾或吃蘋果。
如果你想保留結果，那麼最好遵守整個生命中給出的建議。
如何製作一個月的減肥菜單？
今天，你可以找到許多規定的飲食，但營養師建議僅將它們作為例子，這是開發自己的飲食所需的。 我們提供考慮幾個選項的平衡飲食減肥一個月的菜單：
選項編號1：
- 早餐：1湯匙。 溫熱的牛奶和1茶匙的蜂蜜，還有另一種糠麩餅乾;
- 小吃：幾片黑麵包和火腿，以及番茄和無糖茶;
- 午餐：基於肉類，米飯和蘑菇以及一些蘋果的一部分肉湯;
- 小吃：水果沙拉;
- 晚餐：煮雞和一片黑麵包，還有一個蘋果和茶。
選項2：
- 早餐：烤吐司配烤奶酪，西紅柿和香草，還有蜂蜜茶;
- 小吃：一把乾果;
- 晚餐：魚湯，一片黑麥麵包和一部分煮沸甜菜的燉肝，還有果汁;
- 小吃：1湯匙。 開菲爾和麥片無糖;
- 晚餐：用煮熟的土豆燉肝，一些西紅柿和果汁。
選項3：
- 早餐：1湯匙。 低脂開菲爾和一塊蜂蜜;
- 小吃：煮雞蛋，一塊黑麥麵包和黃油，一對蘿蔔和1湯匙。 酸奶;
- 午餐：蘑菇湯的一部分，瘦蒸汽炸肉排，檸檬汁和1湯匙蔬菜沙拉。 汁;
- 小吃：任何水果和餅乾;
- 晚餐：低脂奶酪，幹捲和1湯匙。 牛奶。
使用上面介紹的菜單選項和規則，每個人都可以輕鬆地為自己節食，也可以關注自己的偏好。 請記住，要實現這一結果，飲食對於定期進行體育鍛煉非常重要。