您不僅可以在特別設備齊全的大廳和場地進行體育比賽。 有相當多的人跟隨他們的形象，以至於他們在空閒時間他們去工作，而不是休息，下蹲或拉扯麻繩，而不是被別人尷尬，而不是他們可能更喜歡穿過城市的巴士。 他們是對的。 運動是正常的，用不健康的食物和不動的方式殺死你的身體是不正常的。 過著積極的生活方式的人比懶惰的人慢得多。
在家裡健身
如果你沒有機會去大廳，不要害怕。 我們會告訴你如何在家做健身。 我們為您提供一個簡單的練習小複雜，你可以執行，而不會分心你最喜歡的電視連續劇，甚至沒有從沙發上起床，所以說適合懶惰。
- 坐回沙發上，交叉雙腿，拿起毛巾，拉起並舉起雙手。 將身體傾斜到兩側，而不會降低毛巾的張力。 每次做這個練習10次。
- 拿一個啞鈴或幾瓶水。 把你的手臂在你面前展開並分開。 然後回到起始位置。 不要少於10次重複。
- 躺在你的左側，抬起你的右腳，然後降低它。 用手保持頭部，將襪子拉到自己身上。 然後改變位置並重複左腳的練習。 每腿重複10次。
- 換到沙發的邊緣，雙手放在臀部水平的沙發上。 換上地板，用雙手握住體重，然後回到沙發上。 慢慢鍛煉，感受你手中的緊張。 10次重複。
- 採取躺在沙發上的位置，沿著身體伸展手臂。 腿部在膝蓋處彎曲，腳部大致位於肩部的寬度上。 呼氣時，盡可能提高骨盆，保持一秒鐘，然後返回起始位置。 10次重複。
- 躺在你的背上，雙手沿著身體，抬起你的直腿，壓低下壓的肌肉，然後降低它們。 慢慢鍛煉，不要急躁。 10次重複
- 最後，進行一個小小的呼吸練習。 坐在沙發上，伸直背部，穿過雙腿。 吸入肺部空氣，然後做2個短呼氣和1個長呼氣殘留物。
這是一項適合健身的工作計劃，需要相當長的時間，同時還有助於保持良好狀態。
不僅可以保持身體的音調，而且還可以顯著提高其比例。 當然，家中的健身計劃與健身計劃有所不同，但它可以同樣有效並且毫不費力。
在工作場所的健身
當然，在辦公室鍛煉的機會較少，並且不如家裡的健身鍛煉那麼有效，但它們將完全幫助拉伸下垂的肌肉並在計算機前幾小時後重新獲得快樂。 所有練習都坐在椅子上進行。
- 向前和向後傾斜頭部，然後旋轉一個方向，然後旋轉另一個方向。 這樣一個簡單的練習將有助於改善大腦的血液供應和清晰的想法。
- 將手放在鎖上，至少進行10次循環動作，不要弄髒手掌。
- 將手放在肩膀上，前後肩膀做幾個圓形運動。
- 用腳跟脫掉鞋子，然後用一隻腳進行循環旋轉，然後用另一隻腳旋轉。
- 彎曲腿部，將膝蓋拉到肚子上，然後拉直它，在你面前伸展，然後將其放在地板上。 所以你會改善盆腔器官的血液循環。
- 一隻手在他的肩膀上折騰，另一隻手從下面伸展到肩胛骨上，然後將雙手合上鎖。 這可以讓你很好地舒展你的背部肌肉。