有一種說法是，如果你真的嘗試，你可以在任何年齡坐在麻繩上。 但在實踐中，即使在年輕的時候，這也不是一種簡單而快速的職業。 而且，如果你開始訓練，不知道如何正確製作麻線也是很危險的。 同時，正確掌握該技術可以增加髖關節的活動性，改善盆腔器官的血液循環。 例如，在瑜伽中，有幾種關於如何正確纏繞矯正脊柱，生殖系統器官恢復活力，消除某些疾病的描述。 當然，掌握這項技術應由導師監督。 但是在普通的體操練習的幫助下，可以並且獨立地發展靈活性。
如何做麻線伸展？
如何製作麻線有幾種方法，它們在訓練強度和結果速度上有所不同。 但是，由於在沒有教練的監督的情況下學習如何製作麻線相當危險，我們將考慮可用於獨立執行的伸展方法。 有一點需要注意，並非所有類型的拉伸都對健康有益。 例如，鍛煉的健康復合體絕不包括彈道拉伸，其中對肌肉和韌帶的影響是由於跳躍運動和顛簸。 在缺乏經驗和技巧的情況下，不推薦被動拉伸，這意味著成對工作。 為了娛樂目的，最經常使用靜態和等距拉伸。
靜態拉伸是由於靜態運動肌肉的平滑伸展。 應該牢記的是，這種拉伸不會加強肌肉。 練習本身很簡單。 對於縱向麻線，有必要向前拉伸腿部並將其固定在這樣一個高度，以使肌肉感覺舒適無痛的伸展。 你可以使用一張桌子，一個窗台或一台機器來做這件事。 試圖盡可能地放鬆肌肉，你應該停留在那個位置20秒，隨著彈性的提高，將身高和伸展時間增加到一分鐘。 以同樣的方式，通過向後拉伸腿部來重複練習。 每條腿可以交替使用幾種方法。 對於交叉線，按照相同的原則進行練習，交替地將腿拉到兩側。
與靜態不同，等距伸展運動增加了肌肉的彈性和力量。 麻繩練習也很簡單。 縱向細繩的起始位置 - 右前方的腿，左後方，在肌肉中有一個愉快的伸展。 在這個位置完成循環之後，應該改變腿部，將左前方和右後方拉伸。 對於橫行，腿部間隔很大，肌肉也應該感到拉伸。 保持原來的位置，你需要拉緊肌肉，好像試圖連接腿。 5秒的電壓應該與15-20秒的放鬆交替，在每個位置執行5-8個電壓的循環。
在拉伸之前，無論選擇何種技術，一定要至少進行30分鐘的熱身，以預熱肌肉。 為此，蹲，雙腳，慢跑，跳躍會做。 沒有熱身，即使是最無害的運動也會導致關節，韌帶和肌肉受傷。 靜態和等距拉伸不僅可以站立，而且可以坐著躺著，使用上述原理拉伸必要的肌肉群。 在拉伸過程中，您必須始終控制姿勢。 呼吸是均勻，深沉的，吸入鼻子，用嘴呼氣。 在一些訓練中，建議在吸氣後和呼氣後進行小的暫停。
如何學會做出正確的麻線？
當肌肉變得足夠彈性時，坐在麻線上並不困難。 要做到這一點，每天都應該坐在半弦處，當一條腿彎曲時，另一條腿依次向後，向後側伸展。 在這種情況下，你應該嘗試完全坐在半串中。 當出現結果時，您可以掌握完整的麻線，但為了避免受傷，請使用掌托順利地向下橫向或縱向麻線。 每天你應該盡可能地坐在麻線上，但不要為痛苦和不愉快的感覺做任何努力。
另外，在嘗試掌握麻線時，應考慮以下建議：
- 沒有熱身，你不能坐在麻線上，訓練之前需要加熱肌肉;
- 當試圖坐在麻繩上時，你不應該讓疼痛發生，特別是在關節中。
- 成功的關鍵是培訓的規律性。 你可以將不同肌肉群的練習分解成2-3個部分，每天只執行一個部分。
- 如果伸展是為了健康目的而完成的，那麼你需要傾聽訓練期間和訓練後出現的感覺。 運動應該很有趣，甚至肌肉酸痛，尤其是起初可觸及的肌肉也不會引起不適。
- 應該指出的是，在某些疾病中，特別是肌肉骨骼系統和心血管系統中，可能禁忌練習。
定期培訓將導致預期的目標，主要的是不要放棄，但不要試圖加速過程，損害自己的健康。