脊椎疝是一種嚴重的疾病，重要的是及時採取最大措施不要使其病情惡化。 考慮到這個目標，醫生們已經開發出可以幫助克服疾病的背部鍛煉。
背部疼痛練習：負荷的自我監測
請記住，鍛煉不僅可以幫助，還會受到傷害。 這就是為什麼仔細遵循以下規則：
- 因為椎間盤可以在任何方向絕對伸出，在鍛煉過程中註意你的感覺！ 如果您在運行時沒有感覺到疼痛和不適，該練習就適合您。 如果你相反，感到痛苦，從列表中的鍛煉應該被刪除。 如果不適感很輕，可以做一些運動，但要慢慢謹慎;
- 當你剛開始進行簡單的背部練習時，避免軀幹扭曲的所有變化;
- 禁止你跳躍，腿部劇烈反彈，以及各種打擊和背部衝擊;
- 應盡可能多地重複房屋背部肌肉的鍛煉 - 每天約2-6次。 最好每隔幾個小時在整個一天中至少進行一些小練習;
- 任何形式的問題領域都不應該受到嚴重影響;
- 當你只掌握背部突出或疝氣的鍛煉時，以最小振幅和最小負荷進行建議的運動。 逐漸地，這些指標需要增加。
請記住，不管你有多努力，總有一天你都無法治愈這種疾病。 但日常工作和鍛煉會加強你的背部，並會給你一個恢復的機會。
用疝背部鍛煉
對於腰背部，即腰部區域的鍛煉最需要，因為在絕大多數情況下，疝正好發生在這裡。 考慮一個會促成這種疾病的綜合體。
首先，你需要掌握放鬆和伸展背部肌肉的練習：
- 直背步行是最簡單和最好的練習之一。 像這樣走1-2分鐘。
- 將房屋設置成斜板，將其上端固定在窗台的水平面上。 你的肩膀應該寬大。 在頂部，做一個密集的織物處理 - 支持。 在董事會，你可以躺下你的背部或腹部，固定肩帶。 身體需要盡可能地放鬆並躺下5到20分鐘。 它應該是舒適和無痛的。 在你的膝蓋下，你可以放一個枕頭。
- 向前伸展。 用枕頭放在一個矮凳子上，以便身體的上部與疼痛點重合。 殖民地和肘部休息在地板上。 最大限度地放鬆和深呼吸。
- 同樣，您需要進行躺在您身邊的鍛煉，並使用滾輪而不是凳子或多個枕頭。 躺著需要而不感到不舒服。
掌握瞭如此簡單的練習後，就可以進入醫學綜合體。
健康的背部：一套練習
經常鍛煉可以增加背部的肌肉和韌帶，並且可以緩解脊椎，也可以增加血液流向問題區域。
- 躺在你的背上，雙手沿著軀幹，雙腿彎曲在膝蓋處。 靠在肩膀，肩胛骨和腳上，抬起骨盆，鎖定在上面的位置3-5秒鐘並降低。 重複3-5次。
- 四肢站立，抬起你的右臂和左腿。 退出高位。 然後執行左臂和右腳。 雙方重複10次。
請記住 - 如果運動過程中背部疼痛受傷，應該推遲到更好的時候。