在體育課上熱身是一件簡單的事情，但是必要的。 它可以讓你準備鍛煉肌肉，並保護孩子在訓練過程中免受各種傷害。
熱身運動
熱身是體育的基礎，它應該最大限度地覆蓋整個身體。 然而，這並不需要很長時間，標準版本只包含課程時間的10-15分鐘。 除了主要項目之外，還需要對參與練習的肌肉群進行強化預熱：例如，在跑步之前，要注意腿部的熱身。
所以，學校的標準預熱是從腳的基本位置在肩部的寬度，腳部彼此平行，雙手沿著身體或在臀部上進行的：
- 頭向前向後傾斜4次（8-12次）;
- 頭向左右傾斜4個帳戶（8-12次）;
- 將頭轉向四方帳戶（8-12次）;
- 頭部在兩個方向上旋轉2次;
- 手臂向肩部旋轉4次（8-12次）;
- 手腕預熱 - 雙向旋轉2-4次;
- 肘伸長 - 雙向旋轉4次;
- 每個方向在腰部旋轉2-4圈;
- 前後軀幹軀幹4次（8次）;
- 4個帳戶左右軀幹軀幹（8次）;
- 踝關節預熱 - 每個方向順時針和逆時針4圈;
- 類似的髖關節熱身;
- 雙手放在膝蓋上，並在膝關節內進行旋轉，每個方向2-4圈;
- 經典前鋒攻擊的表現 - 每條腿8次;
- mahi腳 - 每條腿10-15馬霍夫。
如果需要在另一課中花費實際時間，例如熱身
快樂的熱身為孩子
典型的熱身賽不太喜歡年幼的孩子，但如果你包含一段時間的快樂歡快的音樂，即使是最常見的熱身活動也會通過歡呼聲。 另一個好的舉措是邀請其中一個學生進行熱身活動（當然，你需要提出正確的練習）。 在這種情況下，在初中，熱身賽也受到極大的關注。