如何每月減5公斤?

如果在家裡需要減重5公斤,那麼你需要為生活中的嚴重變化做好準備,因為它必須適應新的體重減輕方案。 以復雜的方式處理問題的解決方案非常重要,只有遵守正確的製度才能讓您看到尺度上所珍惜的負數。

如何正確吃減肥5公斤?

不改變飲食習慣,你將無法實現你的目標。 今天,每個月有大量的飲食減少5公斤,但它們有一些缺點。 首先,要承受嚴重的限制,特別是如果飲食意味著使用少量產品,可能並不多。 其次,在一個人回到慣常的飲食之後,體重通常會回升,並且數量會更多。 這就是為什麼營養師應該放棄飲食並減肥5公斤以優先考慮適當 飲食營養的原因 。 一個月就足以重建一個新的政權,然後終身享有正確的飲食習慣。

膳食營養基本原則:

  1. 如果你需要減重5公斤,那麼放棄有害食物很重要。 這一類包括脂肪,鹹味,熏制和甜食。 拒絕從一批,快餐和半成品中分離出來是必要的。
  2. 有必要達到正確的BIO比例。 大多數飲食應該是蛋白質,他們的數量應該是大約50%。 飲食中的脂肪應該是30%,但是碳水化合物應該是20%。
  3. 另外,我們應該把重點放在碳水化合物上,因為它們很複雜和簡單。 更喜歡第一種選擇,因為複雜的碳水化合物可以長時間保持飽腹感並提供必要的能量。
  4. 適當的營養意味著分割餐,也就是說,你應該每隔3-4小時坐在餐桌旁,但部分應該足夠小以滿足你的飢餓感。 由於這一點,將有可能確保消化系統的正常運作和新陳代謝,以及白天不會感到飢餓。
  5. 菜單應該基於新鮮的蔬菜和水果,這些蔬菜和水果不僅包含人體有益物質,還包括健康。
  6. 妥善準備食物以保持最大限度的有用物質,卡路里含量不會增加,這一點非常重要。 這就是為什麼優先選擇淬火,烹飪,蒸煮和燒烤的原因。
  7. 對於減肥是非常重要的飲用大量的水,所以每天的速度是2升流體。 每天早晨應該從一杯水開始,也可以在飯前半小時喝這個量。
  8. 嘗試限製鹽的使用,因為它會延遲水分。 最好加入蔬菜和香料,但不要混合,但要單獨加入,例如香菜或肉桂。

如何訓練每月減掉5公斤?

要消耗卡路里,有必要在您的日程安排中加入體力。 最好每隔一天練習一次,給身體恢復時間。 有很多不同的方向,所以每個人都會很容易找到最適合自己的選擇。 為了擺脫多餘的體重,您可以選擇:運動器材,體操,健身, 游泳 ,跳舞等。 每個方向都有其優點,但重要的是課堂帶來愉悅,那麼就不會有戒菸的願望。 培訓應持續40-60分鐘。 最好將心肺功能和力量結合起來,這樣可以讓你開始減肥和減輕身體的壓力。