營養學家製定了一系列有助於擺脫體重過重，加強健康的規則。 為了取得成果，重要的是要以復雜的方式解決現有問題，即改變營養，開展運動和使用美容手術。
飲食規則減肥
營養學家聲稱，糾正這個數字的缺陷，而不改變他們的飲食，是很困難的。 電力供應的結果取決於大約70％。 首先，您需要將每日菜單的卡路里含量降低至約1200千卡，但最好使用特殊配方進行單獨計算。 下一個階段是冰箱的修改，從中有必要去除脂肪，鹹味，煙熏，甜味，糕點和其他有害產品。 另外，請考慮減肥的基本規則：
- 少量多餐。 這對於保持代謝速率，保持胃的體積和改善營養物質的吸收是重要的。
- 接下來的規則是早餐是強制性的，菜單應該基於富含複合碳水化合物的食物（佔總量的50％）。 仍然必須有蛋白質。
- 最後一餐應該在睡前三小時內進行。 正確的決定是一個簡單的晚餐，例如，完美的組合 - 蔬菜和蛋白質。 如果過了一段時間感覺到飢餓感，那麼可以喝一杯開菲爾。
- 減肥規則意味著使用 富含纖維 的 食物 ：蔬菜，水果和穀物。
- 飲食應該多樣化，這樣可以降低故障風險和使用有害產品。
- 禁止使用烹飪烹飪產品，選擇更溫和的烹飪方法。
- 另一條規則 - 建議堅持一定的製度，同時進食，這樣會改善消化過程並加速新陳代謝。
- 如果你真的想在睡覺前吃東西，那麼建議喝一杯低脂酸牛奶。
如何正確減肥而不損害健康？
要惡化健康狀況，請觀察正確的BIO比率。 這對於維持健康和開始減肥過程非常重要。 在製作菜單時，請注意總熱量的30％應該是蛋白質，所以1公斤的重量應該是1.5克。大多數的飲食是碳水化合物 - 60％。 大部分這個數量應該是複雜的碳水化合物。 完全拒絕脂肪是不可能的，它們的數量不應該超過10％。 有用的食物，適當的營養和拒絕有害食物是想要減肥的人成功的關鍵。
減肥板的規則
許多人認為營養學的基本原理非常複雜，因此提出了一個簡化的程序 - 一塊盤子的飲食。 首先，去商店購買一塊直徑為20-25厘米的平板，對於第一道菜可以使用相同尺寸的深層容器。 飲食“減肥板”很簡單，沒有嚴格的限制，主要的東西 - 一個單一的部分不應該超過多少容量混合。
根據規則，將菜分成四個相同的部分，其中蛋白質和碳水化合物食物，蔬菜和水果所在。 有必要選擇低卡路里含量的食物作為食物。 一定要吃低脂肪的肉類和魚類，以及含有復雜碳水化合物的食物。 另一個規則 - 不排除酸奶產品的供應，但你不能喝2湯匙以上。 小部分使用食物。
飲食方案減肥
水對人類生命和健康至關重要。 如果你不保持水分平衡，那麼你不應該指望正確的體重減輕，因為它對代謝過程和身體淨化很重要。 按規定日常液體規格為2-2.5升。 總量應該分成相等的份額並且每天分發。 你需要選擇沒有氣體或解凍的純礦泉水。 減肥水療意味著使用1湯匙。 早餐時空腹服用液體，主餐前半小時服用。
營養師的建議 - 如何正確減肥？
除了上面討論的建議之外，還有幾條規則將有助於取得良好的結果。 在第一階段，請寫日記，在那裡畫菜單並觀看結果。 飲食規則 - 不要在吃東西時談話或看電視時分心，因為你不能忽視如何更頻繁地吃東西。 嘗試盡可能長時間咀嚼每一塊食物很重要。
事實證明，飽和的感覺在20分鐘後出現。 第一次吃完之後。 減肥的規則說你需要放棄酒精飲料，尤其是不同的雞尾酒和利口酒。 酒精不僅是卡路里，還會引起腫脹。 在雜貨店，你必須與清單一起去，以免買多餘和 心情愉快的東西 。 不建議使用很多香料，因為它們引起食慾。
減肥不減肥的基本規則
如果你不想認真改變食物，那麼請採取一些小技巧。 為了確保消耗卡路里，你需要玩運動並引導積極的生活方式。 減肥規則包括使用美容程序，例如包裹和按摩。 他們應該定期舉行。 使用一個小盤吃，這將減少部分。 睡眠減肥非常重要，因此一個人每天至少應該睡八個小時。 如果睡眠不足，食慾會增加，這已經是暴飲暴食的直接方式。