要減掉多餘的體重，你需要知道消耗的卡路里量低於你每天所消耗的卡路里量，因此你需要知道每天的體重減輕的卡路里比率。 這一切都取決於你的個人特徵：性別，年齡，身高，體重和活動水平。
如何計數？
要計算每日的卡路里率，您可以使用Harris-Benedict公式。 由此產生的卡路里數量對於身體的正常運作和維持體重是必需的。 重要的是要知道，這種每日卡路里攝入量的計算並不適合非常瘦和非常胖的人，因為為此需要考慮有機體的其他個體特徵。 為了得到這個公式，對239個人進行了實驗和研究。
如何知道每日卡路里的比率？
要確定基礎 代謝率 （PCB），即保持現有體重計算的卡路里數量如下：
對於女性：BUM = 447.6 +（9.2×體重，kg）+（3.1×身高，厘米） - （4.3×年齡）。
對於男性：BUM = 88.36 +（13.4×體重，kg）+（4.8×身高，厘米） - （5.7×年齡）。
現在您需要考慮您的活動水平。 對於每個級別都有一個係數：
- 如果在你的生活中沒有體力消耗 - 1,2;
- 每週1-3次的訓練次數--1.375;
- 每週訓練3-5次 - 1.55;
- 每天火車 - 1,725;
- 每天運動不止一次 - 1.9。
要獲得每日卡路里要求的最終數量，必須將獲得的BUM結果乘以活動係數。
計算示例
我們了解一名23歲女孩的身高，體重178公斤，體重52公斤，每天的卡路里比率。
BUM = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178-4.3x23 = 1379kcal
常態=1379х1.55= 2137千卡。
減肥？
為了開始失去那些多餘的體重，你需要將每日攝入的熱量減少20％。 有機體正常運行1200千卡的最小值。 如果公式中至少有一個組成部分發生變化，例如，您減輕體重或已經成熟，則必須重新計算規範的值。 這裡這樣簡單的算術可以讓你擺脫多餘的體重。