關於各種飲食和減肥方法已經有很多說法，但要找到恢復的速度並不容易，但有幾種經過驗證的方法可以幫助您增加體重。
我如何通過改變飲食來快速恢復？
立即值得澄清的是，如果這個人的目標不僅僅是增加體重，而且不會損害健康體重，那麼有必要放棄名為“我吃盡一切”的策略，因為它顯然不起作用。 為了增加體重首先要做的是通過包括盡可能多的蛋白質食物來改變飲食，例如雞肉，火雞，蕎麥，乳製品。 肌肉質量需要蛋白質，所以它應該是總日常飲食的約55-65％。
接下來，您應該檢查每天的進食時間和 小吃 數量。 理想情況下，早餐在人醒來後20-30分鐘內是必要的，在應該做成小吃後一個半小時，然後在2-2.5小時後你必須吃午飯。 在午餐和晚餐之間，您還需要再次進餐，即所謂的下午點心，並且在睡前喝一杯牛奶或開菲爾。
現在讓我們來談談一個模範菜單，堅持你可以，多快恢復，並安全地增加體重。 例如，日常飲食可以是這樣的：
- 早餐 - 帶蜂蜜，水果和堅果，茶或咖啡的奶酪，奶酪或天然火腿麥片麵包三明治，香蕉。
- 小吃 - 一杯牛奶和烤麵包加蜂蜜，水果。
- 午餐 - 任何湯的一部分，米飯，蔬菜沙拉， 橄欖油 敷料，一部分雞胸肉蒸，茶或咖啡與甜點，例如冰淇淋。
- 小吃 - 奶昔或酸奶，水果。
- 晚餐 - 搭配火雞和蔬菜沙拉的蕎麥麵包，或煮熟的土豆和蒸魚。
- 在睡覺前，喝一杯牛奶或開菲爾。
產品和讓女人和男人快速恢復的菜餚相當多，例如，作為零食，您可以使用任何乳製品，配菜，扁豆，豆類或蔬菜燉菜。 因此，菜單將會非常多樣化，不會因為遵守這一營養計劃而受到影響。
如何快速與瘦人合作，做運動？
對於和諧的肌肉質量，你可以也應該參加力量訓練。 在家裡，一個女人和一個男人都會很快從力量練習中恢復過來。 鼓勵人們做俯臥撑，橫槓上的引體向上，用啞鈴和仰臥起坐練習鍛煉肱二頭肌和三頭肌。
女孩可以嘗試使用Denise Austin，Gillian Michaels等作家的各種視頻課程。 這樣的活動可以很容易地在家裡進行，只選擇旨在塑造一個美麗的剪影，而不是減肥，例如丹尼斯奧斯汀有一個美好的“訓練營”複雜，其中的第二部分將完全致力於解決這個問題。
如果視頻課程無法使用，您可以獨立做俯臥撑，俯臥撑，啞鈴蹲等身體鍛煉。 每次鍛煉的進場次數應至少為2次，但不超過4次，重複次數取決於您的身體狀況，您可以從5 - 10開始，逐漸增加其次數。 不要忘記伸展，所以肌肉會很快找到美麗的形狀。 每3-4天培訓30-40分鐘就足夠了，所以即使是一個非常忙碌的女孩也可以分配時間上課。