沒有飲食和運動而沒有損害健康的減肥是不可能的。 只有改變飲食習慣，開始浪費卡路里，才能看到體重下降。 為了獲得理想的結果，應該考慮幾個基本原則。
飲食和鍛煉
為了擺脫多餘的體重，你需要通過減少脂肪和簡單碳水化合物的攝入來改變飲食。 消耗少於消耗量是重要的。 體力消耗減肥的基本原則：
- 一天至少吃五次。 除了三頓正餐外，還應該有兩份零食。 重要的是要考慮到這部分不應該超過你自己的手掌。
- 早餐是必須的，所以你不能錯過它。 早餐的最佳選擇 - 複合 碳水化合物 ，例如粥。
- 在午餐時間，最好選擇蛋白質和蔬菜的組合，還可以添加一些複雜的碳水化合物，如穀類。
- 晚餐是最簡單的一餐，對他來說蔬菜和松鼠食物的混合物更好。
- 重要的是不要空腹鍛煉，所以在上課前需要吃上1-1.5小時。 在培訓獲得能量充電之前，您可以吃蜂蜜或香蕉，這會增加 血糖 。
- 對於體重減輕，重要的是要喝大量的液體，如果日常規範不低於2升，那麼最好。 總量應分成幾部分，定期飲用。
每周至少運動三次是必要的。 訓練持續時間不少於40分鐘。 您可以選擇任何方向，但心臟和功率負載的組合被認為是最好的。
沒有體力消耗的飲食也有其存在的權利，但在這種情況下體重會下降。 如果沒有時間做運動，試著走更多，不要使用電梯，更喜歡主動休息。