姜體操是一種鍛煉肌肉的好方法，僅為此目的使用像啞鈴這樣簡單而便宜的彈丸。 許多運動員從此開始。 儘管這樣的練習在男人中非常流行，而不是在女人中間，但美麗的一半人類也不會阻止他們增強肌肉。 有各種系統 - 例如，啞鈴 鍛煉 Sandova或Pustovoit。 考慮最後列出的作者提供的選項。
BG Pustovoyt：啞鈴練習
在系統BG上工作。 Pustovoit對於那些對初學者有興趣進行啞鈴練習的人來說非常方便。 他詳細介紹了啞鈴的類型和特徵，食物和鍛煉的計劃，並且還應用了一套練習。
在家裡的輪班體操應該從制定明確的工作計劃開始。 沒有系統的課程不會帶給你絕對的結果，所以這個階段應該給予特別的關注。
在Pustovoit系統中，所有練習都形成特殊的複合體，從而解決某些任務。 第一個是最簡單的，第五個是最先進的最困難的。 無論如何，你必須全部經歷它們。
在第三週課後，你需要開始增加每次練習的重複次數。 8個月後，您將製造4個複合體，增加每個新周期的負荷。
神經節練習：練習
作為一個例子，考慮第一輪練習的一部分。 這將有助於總體上很好地想像這樣的系統是如何工作的以及需要完成什麼。
鍛煉手指彎曲的肌肉
他手中是一個網球，必須用一隻手擠壓，或者拿起兩個球並同時壓縮它們。 確保呼吸均勻。
鍛煉前臂前肌群
坐在椅子上，將前臂放在臀部，刷子 - 略微在膝蓋前方，手掌向上。 舉起雙手，不要抬起前臂。 確保呼吸均勻。
鍛煉前臂肌群的後組
坐在椅子上，將前臂放在臀部，刷子 - 略微在膝蓋前方，手掌向下。 舉起雙手，不要抬起前臂。 確保呼吸均勻。
漸漸地複雜變得更加複雜和復雜，並且你的肌肉逐漸地變得語氣，沒有眼淚和痛苦。