在家中減肥的複雜練習 - 方便，節省時間和金錢，但在心理上很困難：如果你沒有強大的動力，你不可能按照計劃進行。 這需要有意義的目標，或者鐵的意志力。
在家安排練習
女孩在家進行的培訓計劃從時間表開始。 很快你會看到結果 - 一個美麗，堅強和健康的身體，你需要每週練習三到五次。 例如，週一，週三和周五，或者每天早上，週末除外。
時間表應該適合你，最重要的是 - 課程應該是經常性的。 如果你的身體過於活躍，然後放下課程，效果會很小。
如何制定家庭培訓計劃？
應根據自己的目標選擇在家學習練習。 然而，很少有人會毫無顧慮地關注這個數字 - 大多數人只有在減肥或調整身材的時候才開始做自己。
- 在家裡減肥的鍛煉計劃應該包括至少30分鐘的有氧運動（跑步，跳繩，跳舞）和至少30分鐘的運動（在家鍛煉啞鈴，或者俯臥撑，仰臥起坐，弓步，扭轉重箍等）。 這種平衡使得在家中減肥訓練計劃不僅可以燃燒脂肪，還可以促進肌肉質量的形成，最終使身材變得苗條和適合。 在復合體中加入有氧運動也是有用的，但只有在有模擬器如跑步機，踏步機或運動自行車等情況下，他們才能以正確的速度進行鍛煉，因為他們承擔著高強度的體力活動。
- 身體緊張的計劃包括鍛煉女孩在家裡往往會使自己的身體更具吸引力：手臂更強壯，屁股是緊的和圓的，胸部直立，腹部平坦，臀部緊。 這些練習包括眾所周知的俯臥撑，啞鈴蹲坐，相撲蹲，簡單的曲折，站立姿勢的後腿（臀部）和其他選項。 不僅需要解決問題區域，而且還要給整個身體施加壓力：在這種情況下，肌肉會更加集中地發展。 您還可以包括鍛煉槓鈴或房屋bodibar，這將幫助您在最短的時間內形成正確的肌肉質量，從而使身體看起來緊緻而有吸引力。
家中的培訓計劃的設計方式應該是每兩週增加一次負荷，或者 - 進場次數。 當你覺得你的整個規範很容易執行時，你的身體就會停止緊張和發展，這意味著沒有任何進展。
另外，記住飲食是很重要的：運動前2小時和運動後2小時，你只能吃蛋白質，否則身體不會分裂脂肪，
我可以在家做些什麼運動？
複雜的家庭練習可以包括絕對的任何練習，從簡單到復雜。 最重要的是不時替換一個人，加載多個肌肉群，然後再加載另一個肌肉群，以不斷發展你的身體。
無論您選擇哪種功率負載，重要的是要記住，家中減肥運動首先在現場跑步並跳繩。 這是您可以對抗腹部，側面和臀部的脂肪堆積的首要措施。 如果你忽視它們，你會得到一種對他人來說不可見的可靠按壓，可靠地隱藏在一層脂肪之下。