對於那些努力形成美麗姿勢，為脊柱提供健康和青春，並加強背部緊身胸衣的人來說，Fitball是一種不可或缺的屬性。 背部練習 不僅可以緩解背部問題，還可以幫助摧毀前庭器械，因為在 健身 球上你總是需要保持平衡。
對球進行鍛煉可以成為脊柱側凸，骨軟骨病和疝氣的運動療法的一部分。 此外，為了預防目的，可以用fitball替換椅子或扶手椅。 即使通常坐在健身球上也是背部鍛煉。 接下來，我們將看看脊柱體操球的主要練習。
練習的複雜
- 我們用胸部躺在球上，雙腳靠在牆上。 雙手彎曲在胸部，肘部可以移到一邊。 我們在靈感上升，在呼氣時我們跌倒。 我們以拉直的姿勢完成練習 - 重複8次。
- 從前一個練習的最後位置開始，我們轉過頭，我們試圖看到後跟 - 每邊4次。
- 我們在fitball下胸部，雙手不握，手沿著樹幹拉直。 我們無緣無故獲得靈感，我們無力地落下 - 8次重複。
- 我們用黃銅游泳。 我們在球上下了手，直到你呼吸之前。 在呼氣時，我們上升，我們開始回手 - 重複15次。
- 我們下到球上，我們將雙手放在地板上，雙腳從後面放在腳趾上。 彎曲你的手臂，我們伸展你的臉，你的腿不會撕裂。 伸展整個脊柱，脖子和腿。
- 我們躺在球上，向右伸展右手。 上升，我們把右手放回去，左手拉起來。 每隻手重複10次。
- 我們跪下來，球在我們面前。 用手撐住球，向前伸展 - 孩子的姿勢。 放鬆脊柱。