這一切都取決於你為自己設定了什麼目標，也就是你想要減肥多少。 如果你認為失去10-20公斤是一個真正的數字，但不是每個人都可以達到這樣的結果，只是因為這種減肥方法是由知識淵博的人仔細隱藏，你只是我們的客戶 - 我們將有一些事情要談。 讓我們從一個事實開始，我們會告訴你一周減肥多少，或者說，這個過程想像的減肥方式。
極端的方法
在公共領域的網絡中，你會發現10-20公斤最出色的減肥方法。
禁食乾涸 - 表明你不會吃三天，而細心的作者警告可能的虛弱和頭暈，但不要害怕，作者說，三天內沒有水，你不會死，但很瘦。
讓我們看看什麼是非常，或者更確切地說，你如何在一周內大幅減肥，以及你需要為此做些什麼。
假設你很謙虛，並決定減重10公斤。 小小的澄清：10公斤的什麼？ 脂肪，水，肌肉？ 當然，你說胖。
所以，要燃燒1公斤的脂肪，你需要花費9000大卡，乘以10，每週獲得90,000大卡。 現在讓我們看看我們今天需要燒的東西：
90 000除以7，每天得到 - 12 857千卡。
你知道一般人每天的日糧量在1,500到2,500千卡之間，例如，我們拒絕進食，我們仍然每天需要處理12,000千卡。
- 你可以練習24小時行走，燃燒6720千卡（24小時280千卡）。
- 你可以跑14小時--700大卡在14 - 你將失去9800大卡。
- 你也可以做20個小時的有氧運動 - 你將失去9000大卡。
如果所有這些選項都不能為您所接受，我們將不得不選擇其他方法來告訴您如何在一周內減輕體重並減輕體重。
擺脫水
你的體重大部分是積聚在細胞間隙中的水分，並將你的身體向四面八方延伸。 由於過量的水，你有腫脹， 脂肪和胃腫脹。
為了去除多餘的液體，在減肥的時候放棄鹽 - 鹽減緩水分。 也進入你的飲食利尿茶（只有沒有狂熱），奇怪的是，喝了很多。
電源
你的食物應該造成能量赤字，以便身體開始從自己的“儲蓄”中提取能量。
飲食中的熱量不應低於1,200至1,300千卡，這是重要器官和系統功能所需的最低限度。 另外，飢餓的飲食會導致體重減輕，其效果在第一餐後會蒸發，但新陳代謝會長時間或永遠減慢。
最容易接受的減肥飲食方式是觀察分數營養和產品相容性的原則。 不要吃大份量，經常吃和少吃 - 每個人都知道這一點，但遵守這個單位的原則。 不要用麵包吃肉，也不要把牛奶和其他食物混合在一起。
低脂產品 - 這是一個有用的東西，因為諸如奶酪，牛奶，開菲爾這樣的東西含有鈣，在沒有脂肪的情況下根本不會被消化。 喜歡低脂肪和中等脂肪，並限制不自然的脂肪 - 蛋黃醬，番茄醬，調料和醬汁。
運動
一周內減肥的最佳方式是兩個月，一個月，
當你訓練時，你不會同時失去脂肪和水。 你創建一個肌肉組織，將取代你體內的脂肪。 但是為了增強肌肉，我們再次回歸營養，因為當您運動時，您不僅可以減肥，還可以減肥。 這會導致在訓練前後進行絕食。 順便說一句，營養學家建議每週體重減輕不超過1-1.5公斤。