著名的營養學家斯韋特蘭娜弗斯幫助體重過重的人減肥並開始新的生活。 感謝她的建議，許多參與者表現出“稱重和快樂”的表現，扔掉了大量的公斤，現在吃的方式完全不同。 Svetlana Fus開發了一款減肥專用菜單，任何人都可以使用。
營養師的建議
- 要減輕體重，您需要減少每日菜單的熱量含量。 它是單獨計算的，但總數不應少於1200千卡。
- 有必要保持體內的水分平衡，每天至少要喝1.5升水。
- 午餐前，建議吃新鮮水果和 碳水化合物 。
- 蛋白質食物必須用蒸汽烹煮或煮熟。
- 為了不覺得飢餓，請使用有用的零食。
Svetlana Fus的膳食菜單
由營養師開發的菜單並不嚴格，每個人都有機會為自己糾正，這一點很重要，同時考慮到身體的健康狀況和其他特徵。
Svetlana Fus樣本飲食菜單
- 早晨：蕎麥，可以用橄欖油和西紅柿加硬奶酪調味。
- 小吃：蘋果。
- 午餐：蔬菜羅宋湯，低脂酸奶油，以及一小塊低脂肉，可以用蔬菜和蘑菇搗碎或烘烤。
- 晚餐：魚的肉餅，蒸熟的蔬菜沙拉和一小塊麵粉。
在白天，可以從乾果，碳酸水和一杯開菲爾或牛奶中飲用蜜餞。
建議營養師Svetlana Fus編輯日常菜單
- 在你的盤子早上必須存在碳水化合物和蛋白質。 例如，堅果，奶酪，燉蔬菜，雞蛋等粥，但從新鮮蔬菜必須丟棄，以免刺激粘液。 早餐是最有營養和熱量的食物攝入量。
- 早餐後一段時間喝咖啡會更好。
- 午餐時，建議吃肉類，魚類以及蔬菜 。 他們可以充滿植物油。
- 如果你在晚餐前多等幾個小時，但你真的想吃東西，那麼你可以吃乾果，堅果或酸奶產品。
- 晚餐時，營養師建議吃點東西，比如蔬菜燉菜或雞蛋。
- 斯韋特蘭娜福斯說，減肥的過程應該是漸進的，只有在這種情況下，你才能獲得持續很長時間的良好效果。