蛋白質或蛋白質是我們整個身體的基石。 沒有一個細胞就沒有蛋白質的功能。 考慮到我們是蛋白質性質的事實 - 愚蠢的，會有任何關於男性和女性蛋白質攝入量差異的爭議。 而且，女性身體每秒發生的生化反應數量比男性高出數百倍。 正如我們所說，任何過程都需要蛋白質。
今天我們不會談論獲取健美形式的蛋白質，我們將討論如何在適度的訓練中飲用蛋白質，使營養正常化，以及在飲食中。
飲食中使用蛋白質
低熱量飲食能有效減肥，但會導致更多後果。 在低熱量飲食中蛋白質的有用特性的短名單之後，是否有可能為女孩喝蛋白質的問題將會自行消失。
- 在低熱量飲食中，蛋白質缺乏自然會發生，並且這會惡化整個生命過程鏈：免疫功能（抗體也是蛋白質），酶促激素，此外，缺乏蛋白質，皮膚失去膠原蛋白，變得鬆弛，乾燥和起皺。
- 酶也是蛋白質，這意味著沒有蛋白質就不可能正常消化食物，包括脂肪。 你打算怎麼燒它？
- 身體可以適應任何事情。 當少量蛋白質來自食物時，它就開始將其最重要的功能（例如血紅蛋白的合成）從不重要的地方 - 收縮肌肉蛋白質中提取出來。
- 蛋白質延長了碳水化合物的吸收，從而降低了食物的血糖指數，並在血液中產生了持久的糖水平，從而減輕了突然發生的飢餓感。
- 蛋白質不易以皮下脂肪形式沉積。
- 蛋白質比脂肪和碳水化合物消化40％，並且為了分解，身體花費額外的能量。
在這樣的清單之後，解釋如何飲用 蛋白質 以有效減肥是顯而易見的。
蛋白質攝入
蛋白質 - 一種運動營養，由純蛋白質組成。 但蛋白質是一種不同的蛋白質，蛋白質也可以緩慢而快速。 緩慢的蛋白質被長時間吸收和營養，快速的蛋白質很容易從訓練肌肉的破壞後消化和保存。 慢蛋白是酪蛋白，快速是乳清蛋白。 反复研究表明，緩慢的蛋白質能更好地加快脂肪燃燒速度。
接待時間
在談論何時喝蛋白質之前，先談談入門的基本規則。
- 在每日日糧的總卡路里含量中考慮蛋白質的熱量含量。
- 一份蛋白質是30克，即1勺。
- 每公斤體重所需的蛋白質量 - 2克/公斤。 多入場並不能改善肌肉生長或減輕體重的過程，多餘的蛋白質被分解為能量來源。 因此形成的崩解產物會給肝臟和腎臟帶來沉重的負擔。
- 蛋白質補充劑可以每天服用1至5次。
蛋白質攝入的最重要時間是在訓練後（1小時後）以及睡前。 此外，蛋白質可以在課前（優選容易消化的乳清蛋白）和兩餐之間服用，或者當你沒有充分食用的機會時。
傷
蛋白質 - 這是蛋白質，是否對飲用蛋白質有害的問題回答了這個問題 - 是否有害於消耗蛋白質。 但是，眾所周知，過量會造成傷害，過量的蛋白質會對腎臟造成嚴重的傷害。
不要相信廣告商聲稱你消耗的蛋白質越多，你越早減肥或增加肌肉質量。 有一個規範 - 每公斤2克，並沒有進行多少這方面的研究，增加劑量的有效性尚未得到證實。
它將幫助您的腎臟安全地清除蛋白質腐爛產物，並攝入大量的液體 - 蛋白質飲食和運動營養 ，每天至少需要2升水。