便秘 - 無論是罕見還是慢性 - 都不應該用藥物治療，而是要有適當的營養。 除了周到的飲食外，別的什麼都不能保證你擺脫這樣一個不愉快的問題。 使用合適的便秘飲食，你會注意到1-2週的顯著變化。
適當的營養與便秘：水
我們經常忘記我們從童年時代就知道的最重要的事情。 例如，你需要喝水。 便秘的飲食總是首先包括每天2升的水。 這只有8杯，你需要在餐前半小時喝，或者一兩個小時後喝。 體內水分不足會對蠕動造成有害影響。 不要混淆水和飲料：你不需要喝茶，咖啡或果汁，即純淨的飲用水。
成人便秘飲食：纖維
治療便秘的基礎是富含纖維的產品。 纖維通常不足以讓身體確保胃腸道功能正常。 纖維的來源可以是一整套產品。 通常一個人每天應該接受約35克 - 為此，您需要消耗至少2-3份富含纖維的食物。 這類便秘食品包括：
- 蔬菜和蔬菜 ：捲心菜，甜菜，胡蘿蔔，菠菜等
- 穀物和他們的產品 ：全麥和麩皮麵包，棕色和黑米，蕎麥和燕麥片。
- 水果和乾果 ：蘋果，梨，香蕉，西梅，無花果，杏乾等。
此外，你可以很好地轉向纖維，這是在藥店以純粹的形式出售。 它通常與發酵乳製品混合，每天消耗1-2次。 這是美味，快速，營養，並有助於與便秘戰鬥。 任何治療便秘的飲食都必須帶有纖維。
慢性便秘營養：乳製品
不要忘記，除了水和纖維飲食之外，還必須包括乳製品，因為它們有助於恢復腸道微生物區系，幫助身體自行解決問題。 任何對便秘的飲食都不能沒有這種補充。
在一些簡單的情況下，在睡前飲用一杯來自優質牛奶的酸奶或凝乳就足夠了。 在其他地方，它需要連接“重型火砲”，並每天添加幾勺酸奶油。
便秘的供應方式
讓我們概括上面的內容，並提出一個堅持飲食與慢性便秘的人的大致飲食。
- 早餐 ：一盤燕麥片，無糖茶，乾果或蜜餞。
- 第二早餐 ：蘋果。
- 午餐 ：任何湯和一片麩皮麵包。
- 下午點心 ：用梅子和酸奶油調料的水果沙拉。
- 晚餐 ：一小塊魚/雞肉/配有新鮮或熟食裝飾的肉
蔬菜，捲心菜/甜菜根/胡蘿蔔沙拉。 - 睡前 ：一杯帶糠的酸奶。
有必要保持這種飲食，不僅直到症狀消失，而且還持續約一周。 當然，飲食中的便秘不會在一個小時內發生，但您已經在1-3天內會感覺到好轉。
將來，不要忘記，您必須始終在飲食中加入足夠量的纖維，並且如果可能的話，忽略引起便秘的產品：嗎啉和粳米粥，濃茶和藍莓。 不斷堅持這樣的飲食，在發展某些非常不愉快的疾病之前，不要冒著加重病情的風險。