運動飲食，健身課的飲食或健身房的飲食，無論您需要哪種飲食都無所謂。 任何飲食的主要規則是平衡的全面飲食。 適當的營養與體能訓練相結合肯定會帶來積極的結果。 飲食和運動是不可分割的概念。 無論你多麼積極地參與運動，你都需要正確而充分的飲食。 無論運動飲食要達到什麼樣的效果，都應遵循普遍的規則。
男性的運動飲食可每天消耗1600至1700卡路里。 雖然女性的運動飲食可以降低卡路里（每天1400-1500卡路里），但女性身體受到的壓力較小。 卡路里含量表可以在我們的網站上找到。 在這篇文章中，我們只是提請你注意運動飲食的關鍵點。
運動飲食中的基本飲食規則
每天早上有必要進行力量訓練。 重量輕的訓練有助於加速新陳代謝並為全身提供基調。 在訓練前，你不能吃任何東西，因為早上空腹鍛煉會比晚上燃燒更多的卡路里。
不要過於嚴格地限制食物進食，例如某些嚴格的飲食。 由於以這種方式丟棄的超重磅將在未來幾個月內返回。 有必要逐步改用適當的營養，讓身體適應新的變化。 例如，健身飲食每天的消耗量不超過1400千卡。
嘗試喝大量的液體。 水在肌肉組織的脂肪燃燒和蛋白質合成過程中起著重要作用。 一天應該喝3升液體。 水不應該被碳酸化，最好是富含氧氣，因為在身體強烈的訓練過程中，需要產生生命的氣體。 這種水可以緩解疼痛和疲勞，使壓力恢復正常。
在飲食中，你需要計算卡路里。 你需要學習如何計算你消耗多少卡路里以及你花多少錢。 要做到這一點，您可以使用一個簡單的公式：以千克為單位的體重必須乘以數字30.您將獲得新陳代謝水平（UMSP），以卡路里（千卡）計算。 對於你得到的數字，添加鍛煉過程中消耗的卡路里數量。 然後從每天吃的卡路里數量中獲得數字。 如果你得到一個正數，那麼就有一組質量，如果這個數字是負數 - 你減肥。 如果你的結果不適合你，那麼這是必要的，或者改變消耗的卡路里數量或者訓練強度。
如果你在飲食過程中突然想吃點肥或甜的東西，
運動營養的基礎應該是植物和動物來源的食物。
不建議在運動前進食，因為產品可能消化不良。 訓練結束後，你也不能吃東西。 在訓練前兩個小時需要吃，最好是豐富的，後兩個吃，這樣身體可以彌補成本。
我們祝你在運動和減肥方面取得成功！