這種飲食也被稱為“鬥毆”或“以色列”，因為Kim Protasov是來自以色列的營養師，他描述了一種幽默的食物體系，可以讓你在沒有特別禁令的情況下減肥。 考慮Kim Protasov的飲食菜單。
飲食規則
營養的基礎是蔬菜和乳製品。 蔬菜是慢性碳水化合物的來源。 他們將擺脫對甜食的渴望，因為他們使胰島素的產量正常化。 此外，綠色食品的消費會改善腸蠕動，你會忘記便秘和消化系統疾病。
乳製品（不含添加劑，如凝乳和水果酸奶）旨在改善腸道微生物群落，擺脫腐敗細菌。 牛奶產品將成為您蛋白質的來源，而消費非脂肪產品以及脂肪含量在3-5％以內的產品非常重要。
前兩週
在前兩週（體重減輕將持續5週），您需要Kim Protasov的減肥菜單中最簡單的食譜。 這將是最困難的時期 - 你只消費蔬菜，天然乳製品，3個青蘋果和2個煮雞蛋。
並且不能排除任何菜單組件。
你可以吃的蔬菜和乳製品，結合（撒上低脂奶酪沙拉，酸奶中的扣籃蔬菜），另外，它們的消費量不限於數量或時間 - 當你餓的時候你會吃。
對於Kim Protasov這一飲食階段，你只需要沙拉食譜。
第三週，第四和第五週
很快你會覺得你甚至可以輕鬆地放棄煮雞蛋，身體會變得愉快輕盈。 唯一區分第二階段和第一階段的是肉類的消費。 有必要略微減少菜單中乳製品的含量，每天添加300克肉類，家禽或魚類（當然，低脂肪品種）。 在這種情況下，蔬菜，蘋果和雞蛋 - 生效。
在這里為Kim Protasov的食譜烹飪第二道菜的食譜將是相關的。
戒掉飲食
這種飲食的美妙之處在於，你在不知不覺中減肥並且完全像身體所需。 損害健康的因素是缺席的 - 你使你的飲食平衡，身體本身決定你需要擺脫多少多餘的體重。 為了不浪費5週的時間，為了退出Kim Protasov的飲食，你需要受到的責任不亞於減肥階段。
首先加入植物油。 有必要將奶製品的脂肪含量降低至0.5-1％。 植物油以非常適中的量加入沙拉中。
然後把肉，魚或家禽的總量增加到每天400克。 要做到這一點，你應該減少牛奶的攝入量。 產量的最後階段是粥。 這些複雜的碳水化合物應該每天作為早餐食用。
細微之處
並不是每個人都知道食慾和抵禦飲食的能力取決於女性身體的循環過程。 因此，在月經週期開始時節食，你很可能會堅持並克服對糖果和麵粉的渴望，如果你在月經前立即做，大多數女性將至少在一天內勉強存活。
另外，許多“為了減肥”的益處，決定在第一階段不僅放棄所有禁食的飲食，而且還從蔬菜本身，只吃牛奶產品。 這導致蛋白質過多，腎臟磨損，由於植物纖維短缺和一般消化障礙引起的便秘。 不要過分堅持 - 兩週的牛奶蛋白質幾乎不會受益。
此外，即使脂肪含量不需要低於推薦值，脂肪含量為3-5％的牛奶產品最為平衡和有用。 在脂肪含量為0％時，我們不吸收大量維生素和乳鈣。
沙拉
基本的沙拉
配料：
- 黃瓜 - 1個;
- 洋蔥 - 1個;
- 蘿蔔 - 3頭;
- 西紅柿 - 1個。
- 鹽，胡椒;
- 醋;
- 蔬菜;
- 煮雞蛋 - 1個。
準備
蔬菜應薄切片，洋蔥和蘿蔔 - 戒指。 攪拌蔬菜，加入鹽，胡椒粉，醋，蔬菜，以及磨碎的煮雞蛋。
沙拉2
配料：
- 西紅柿 - 3個;
- 磨碎的奶酪 - 25克;
- 大蒜 - 2瓣;
- 綠色 - 幾根小樹枝;
- 檸檬汁;
- 酸奶 - 4湯匙
準備
磨碎的奶酪，大蒜，青菜，檸檬汁和酸奶混合。 把西紅柿切成薄環，倒入剩下的塊。 結果我們得到純淨的飲食三明治。
第二課程
用香料炒肉
配料：
- 肉，家禽或魚 - 300克;
- 香料 - 香菜，羅勒，青椒，小茴香;
- 蔬菜 - 可供選擇。
準備
肉在香料的兩面滾動，用烤箱烤在烤箱裡。
甜點
烤蘋果
配料：
- 蘋果綠 - 1片;
- 肉桂;
- 奶酪 - 2湯匙;
- 開菲爾 - 1湯匙。
準備
蘋果皮，撒上肉桂，並在烤箱或微波爐中烘烤。 奶酪和酸奶混合後與蘋果一起食用。