蛋白質飲食 - 你可以吃什麼以及如何正確製作菜單？

蛋白質飲食是最常見和最有效的一種。它不僅有助於減肥，還有助於改善身體。這種飲食食物有許多變體，有其自身的特點和規則。在使用它們之前，一定要考慮現有的禁忌症並評估可能的危害。

有效的蛋白飲食

從名字中不難猜測，飲食是基於使用富含蛋白質的食物。由於碳水化合物和脂肪的消耗量減少，身體開始浪費積累的儲備。一周的蛋白質飲食是無效的，因為只有多餘的水分從體內排出，因此建議觀察它14天。這種電力系統的主要優點是：

有一個多餘的水處理，這是減少水腫和脂肪表現的重要。
在減肥期間，身體往往不會脂肪，而是肌肉量大，所以在蛋白質飲食的情況下，這是不可能的。
由於食物是分數的，蛋白質消化很長時間，人們不會擔心飢餓的折磨。
積極影響這些營養對神經系統的活動，這有助於應對失眠和不良情緒。
蛋白質飲食，其結果肯定會請，兩個星期將有助於甩掉5-8公斤。

蛋白質飲食 - 產品

有一些禁止在蛋白質飲食中飲食的產品清單，這適用於所有現有的選項。有必要排除麵粉產品，包括全麥麵包，糖果，酒精和碳酸飲料，以及甜水果。了解蛋白質飲食是什麼，你可以吃什麼，尊重它，什麼不可以，這很重要。下面介紹最有用的產品。

蛋白質飲食 - 菜單

根據基本規則，每個人都有權為自己獨立開髮菜單。一周的蛋白質飲食的菜單應該是多樣的，以便沒有慾望吃東西被禁止。為了使飲食更容易，請考慮以下例子。

早餐選擇：

2個煮雞蛋和咖啡或無糖茶;
1湯匙。克非爾和2個自製燕麥餅乾;
奶酪和不加糖的茶或咖啡。

第二早餐的變種：

橙色;
2奇異果;
蘋果。

午餐選擇：

帶麵包的魚;
烤火雞大腿和5湯匙。糙米湯匙;
豆腐，烤蔬菜。

小吃選項：

新鮮果汁;
發酵的女人;
奶酪。

晚餐選擇：

雞肉和蔬菜沙拉;
蘆筍海鮮;
捲心菜沙拉和煮小牛肉。

蛋白質飲食減肥

這種減肥方法所依據的規則有幾條：

完全拒絕脂肪不能，因為它可以對身體的狀態產生不利影響。每日標準不超過30克。
快速減肥的蛋白質飲食讓您可以吃複合碳水化合物的食物，直到下午兩點。
蔬菜和水果的數量可能很少，但這裡應該避免甜味和澱粉質的水果。
蛋白質飲食意味著分數飲食，即定期進食。不建議在睡前吃東西。
每天喝大量的水是很重要的，所以每日飲用量應至少為1.5升。

Ducane蛋白質飲食

這是減肥和恢復最流行的方法，這有助於重建飲食習慣，減輕體重並保持它。 Ducant蛋白質飲食由四個階段組成：

攻擊。這個階段持續五天，你可以投擲5公斤。此時，允許低脂肪的肉類和魚類，肝臟，蛋類，蔬菜等。多喝水是很重要的。
克魯斯 。這個階段持續一個星期，這裡有一個輪換：一天應該只有蛋白質，下一個蛋白質和蔬菜結合起來，等等。
交替。下一階段的持續時間取決於丟棄的公斤數量。在這個時候，“減號”乘以10：如果8公斤被扔掉，那麼8x10 = 80天，這個階段將持續。在蛋白質和蔬菜中加入水果，每天可以吃2片麵包，每週吃幾片土豆或大米。每週一次，安排蛋白質日。
穩定。這個階段持續你的餘生。食物應該是健康的，但是每個星期都在同一時間做蛋白質日。

蛋白質 - 碳水化合物飲食

這種營養方法是基於蛋白質和碳水化合物的交替作用，這會導致儲存脂肪的燃燒，但肌肉質量得到保留。蛋白質飲食，其配方不包括含有簡單碳水化合物的產品，基於以下原則：

第一天是混合的，也就是說，飲食包括蛋白質和碳水化合物，接下來的兩天蛋白質和第四種碳水化合物。
對於碳水化合物日，使用不加糖的水果，麥片，蜂蜜，麥片，黑麥麵包和蔬菜。
蛋白質飲食加碳水化合物有助於減肥和增加肌肉質量。在第二種情況下，你只需要另外集中參與運動。

蛋白質蔬菜飲食

觀察這種飲食超過20天是不可能的，在這段時間內可以甩掉5-8公斤。蛋白質產品，蔬菜和水果被用來製作日糧。蛋白質維生素飲食包括這樣的規則：

要獲得結果，你必須遵循交替：兩個蛋白質和兩個水果和蔬菜的日子。
除了土豆外，蔬菜都可以吃，甚至可以從香蕉，芒果和葡萄等香甜水果中分離出來。
觀察分數餐，份數應該很小。
蔬菜可以無限量地吃，但水果很少，作為甜點。最好把它們吃新鮮。
當蛋白質日子，你需要喝1.5公升的水和蔬菜 - 2公升。

蛋白質脂肪飲食

許多人可能會發現串聯蛋白質和脂肪很奇怪，特別是在飲食中，但波蘭營養師Kvasnevsky花了30年的研究，之後他得出這樣的結論：這是減肥的絕佳組合。另外，他認為，這是一組肌肉質量最好的蛋白質飲食。脂肪成為主要的能量載體，並且它們也引發消耗積累的糖原的機制。這種營養方法有幾條規則：

每天食用不應超過三次，避免零食。脂肪會幫助你感覺飽和，所以你不必忍受飢餓。
飯後，需要15分鐘。休息，運動只能在飯後幾個小時進行。
蛋白質和脂肪的飲食不包括纖維素，穀物和麩皮。
在菜單中允許包括這樣的脂肪：黃油，豬油，脂肪魚和肉，以及副產品。

蛋白質飲食與體外受精

體外受精的程序複雜且風險大。為了果實紮根，女人能夠忍受這個孩子，她被推薦了一種特殊的蛋白質飲食。生殖專家建議所有患者調整飲食。體外受精期間的蛋白質飲食旨在幫助身體形成完整的胚珠並避免不良後果和並發症。它基於這樣的規則：

飲食的基礎是蛋白質產品，其數量應該是40％。建議優先選擇蛋清，膳食肉，奶酪，奶酪，乳製品，魚和海鮮。如果植物蛋白質超過動物蛋白質會更好。
同樣的數量，即35-40％的產品含有復合碳水化合物，血糖指數較低。要做到這一點，在飲食中包括穀類，不加糖的水果，蔬菜和各種全麥製品。
非常重要的是富含纖維的食物，這對消化道的正常功能很重要。它在蔬菜，水果，草藥和穀物。
蛋白質飲食應該給婦女必要的維生素和礦物質。在菜單中加入天然果汁，堅果，乾果等是很有用的。

妊娠期蛋白質飲食

了解情況下的女性嚴禁使用蛋白質飲食的經典變體是很重要的。對他們來說，有一個溫和的選擇，這意味著拒絕快速碳水化合物。至於未加糖的水果，穀類和蔬菜，其中有有用的碳水化合物，他們應該在上半天吃。孕婦的蛋白質飲食是重要的，因為胎兒需要蛋白質，所以它們的數量應該逐漸增加。在頭三個月，每天65-85克就足夠了，晚些時候110-125克。有幾個飲食規則：

在飲食中包含更多的酸奶產品。
倚靠魚和海鮮是有用的。
重要的是要多喝水，不要擔心應該喝1-1.5升的虛胖。
堅持分數飲食（5-6餐）。

蛋白質飲食的缺點

很難找到理想的減肥方法，沒有缺點。蛋白質飲食的危害如下：

消耗大量蛋白質的人通常面臨諸如便秘之類的問題。為了解決這個問題，你需要喝大量的液體。
衰變產物存在停滯。這個問題的解決方案與之前的情況一樣。
也許是口臭，毛髮和皮膚問題的出現。
只能使用蛋白質飲食的人不超過35-40歲，並且沒有慢性疾病。
不建議遵循飲食超過兩週，因為它會極大地超過腎臟和肝臟。
如果你依靠動物來源的蛋白質，那麼它可能會引發膽固醇的增加。
過量的蛋白質會增加血液的凝固性，這已經增加了血塊的風險。

蛋白質飲食 - 禁忌症

有一些列表禁止使用蛋白質飲食的情況。這在更大程度上適用於那些對蛋白質食物消化和吸收有問題的人。禁止在血栓形成，痛風，胃腸和腎臟疾病中使用果蛋白飲食和其他營養變體。飲食中的大量蛋白質食物對於年齡在16歲以下的老年人，哺乳期婦女和兒童是不可取的。如果在飲食中有不適，那麼你需要去看醫生。