目前，專家們認為這是基於卡路里計數的飲食，這將是最正確和最和諧的，因此長期有效。 許多專家，例如Elena Malysheva，在他們的減肥系統中使用卡路里計數飲食。
飲食卡路里：總量
卡路里是顯示一種或另一種食物給我們多少能量的單位。 如果身體獲得的卡路里比需要的多，那麼能量會儲存能量，將其轉化為脂肪細胞，並將其定位在腰部或其他問題區域的某個位置。 如果卡路里攝入不足，它會分解脂肪儲備並從中提取能量。 這就是為什麼所有具有卡路里計數的飲食總是100％有效，當然，如果它們使用得當的話。
菜單計劃中卡路里的不同飲食可能會有很大不同，因為這種營養方法可讓您包含任何您想要的東西 - 只要不超過必需的每日卡路里含量，最好是 - 蛋白質，脂肪和碳水化合物的比例。
飲食“數卡路里” - 你需要多少？
首先也是最重要的是確定你花費多少能量來決定你自己可以攝入多少卡路里。
確定這個最簡單的方法是在因特網上找到身體參數和卡路里分析器。 他們都屬於公共領域。 您需要輸入您的性別，身高，重要活動類型以及所需的體重 - 程序本身會計算您每天需要消耗多少卡路里。 結果數字是上限。 從中攝入200-300卡路里，你就會知道你需要消耗多少單位才能以相當快的速度減肥。
通常，每天體重約50公斤的女孩需要攝入不超過1200卡路里的熱量，而那些想要體重60公斤 - 約1400-1500卡路里的熱量的人們。
減肥卡路里：精華
理想的情況下，這樣的飲食假定你會有一個電子日記，在那裡你可以寫下你吃的東西，當你的日常卡路里限制用盡時停止，或者在第二天的營養計劃日記中提前計劃並遵循它。
為什麼使用電子日記很方便？ 許多網站提供免費服務，您只需輸入產品和克數，系統將其轉化為卡路里並給出蛋白質，脂肪和碳水化合物的比例。 此外，您可以簡單地計算幾個典型的菜餚或幾天平均的飲食，從而避免記錄每一塊食物的需要。
飲食的卡路里數量：吃什麼？
卡路里的飲食是普遍的，但專家仍然爭論應該是什麼菜單。 如果您沒有任何特殊的禁忌症，那麼您可能會很適合基於適當營養原則的飲食。 我們提供了一個菜單，說明如何使用1000-1200卡路里的卡路里含量，這對於快速體重減輕（每週0.8-1.5千克）是最佳的：
- 早餐 ：雞蛋，雞蛋，奶酪三明治，無糖茶（另一種早餐選擇 - 一盤粥和無糖茶）;
- 第二早餐 ：1-2個水果，您的選擇;
- 午餐 ：任何湯的一部分與一片黑麥，麩皮或
全麥麵包; - 下午點心 ：一杯酸奶或天然酸奶;
- 晚餐 ：雞胸肉/牛肉/魚+配菜（白菜或蔬菜混合最好，但硬粒小麥的通心粉也適合）;
- 睡覺前 ：只有當有明顯的飢餓感時，才允許一杯加牛奶的茶。
遵守基本規則很重要：不要跳過早餐，不要在吃了一小時後不喝酒，不要在睡前2-3小時吃晚餐。 在這種情況下，部分的尺寸應該很小：例如，整個晚餐應該放在普通的沙拉盤上。 卡路里飲食不需要特殊的食譜，你可以吃任何東西，只要它在你的範圍內。