蛋白質碳水化合物是一種相當強硬但有效的飲食，其設計為三週。 整個課程的體重減輕5-7公斤。 這種飲食的本質是蛋白質和碳水化合物日的交替。 緩慢的體重減輕保證持久的效果。 在碳水化合物日子期間，您可以觀察到體重略有增加，但不會感到不適，這是身體對飲食行為改變的可接受反應。
碳水化合物蛋白質飲食樣品菜單減肥
第一天：
- 早餐 - 一杯加了乾果的開菲爾和 麥片 ;
- 午餐 - 低脂品種的水煮魚，燉蔬菜（土豆和豆類除外）;
- 晚餐 - 低脂奶酪和乾果;
- 小吃是一種天然不加糖的酸奶。
第二天：
- 早餐 - 兩個雞蛋，沒有糖的咖啡和一塊固體品種的低脂奶酪;
- 午餐 - 水煮魚，蘑菇和一些新鮮蔬菜;
- 晚餐 - 沒有黃油和煮雞肉的蕎麥粥;
- 小吃 - 一杯酸奶。
第三天：
- 早餐 - 酸奶酪一匙酸奶乾酪，無糖咖啡;
- 午餐 - 天然無糖酸奶配穀物，蔬菜沙拉配檸檬汁，一片粗麵包;
- 晚餐 - 新鮮切絲捲心菜，烤魚，不加糖的蘋果泥。
第四天：
- 早餐 - 一個大香蕉，咖啡加奶油和黑麥麵包，20克苦巧克力;
- 晚餐 - 一盤蔬菜湯，橙或葡萄柚;
- 晚餐 - 煮熟的米飯，煮牛肉，一杯果汁和蔬菜拼盤。
第五天：
- 早餐 - 一杯牛奶或開菲爾，三個黑麥麵包屑;
- 晚餐 - 烤橄欖或植物油魚，蒸蔬菜;
- 晚餐 - 低脂奶酪，酸奶。
為了讓您的菜單更加多樣化，並且交替進餐不會變成折磨，我們將熟悉碳水化合物 - 蛋白質交替飲食的最簡單食譜。
自製水果酸奶
配料：
- 天然酸奶 - 100克;
- 草莓 - 50克;
- 獼猴桃 - 2個;
- 香蕉 - 1個。
準備
我們清洗和清潔 水果 ，切成小塊，如果你想，你可以添加一茶匙糖粉。 我們混合水果拼盤，我們倒入酸奶。
梨蘋果油條
配料：
- 蘋果 - 2件;
- 糖粉 - 1湯匙。 l;
- 檸檬汁 - 1茶匙;
- 麵粉 - 2湯匙。 l;
- 梨-2件;
- 雞蛋 - 1個;
- 橄欖油 - 1湯匙。 l;
- 低脂酸奶油 - 1湯匙。 湖
準備
梨和蘋果是我的，我們清理，切成小秸稈，倒入檸檬汁。 接下來，攪拌雞蛋，一勺酸奶油，麵粉和糖粉。 將所有成分混合在一個碗中。 煎餅在煎鍋中烤約2分鐘，用橄欖油油煎。 在桌子上放上你最喜歡的糖漿或果醬。
水煮肉與米飯和香料
配料：
- 牛肉 - 400克;
- 蒔蘿，歐芹 - 一對小枝;
- 大米 - 1杯;
- 新鮮黃瓜 - 1個;
- 醬油 - 品嚐。
準備
沖洗米飯，倒入冷水，離開幾個小時。 我們從坑中取出牛肉，沖洗並離開做飯，注入冷水，定期取出泡沫。 煮完後，我們把肉取出，切成小塊，再放入水中，煮沸。 接下來，讓我們來看看果嶺。 它需要清洗，切碎並加入肉湯中。 我們做了一個小時。 現在是開始配菜的時候了。 倒出水，沖洗米飯，用中火煮熟，直至熟。 將黃瓜洗淨，細細切碎並與米飯混合。 用醬油填充準備好的菜，加入鹽和香料調味。