根據您在參加健身房時所追求的目標，這取決於您在進行訓練前的膳食。 畢竟，如果你忽視了正確的飲食習慣，那麼即使是最密集的課程也無法達到預期的效果。
運動前營養減肥
第一條和主要規則是，最後一餐應不遲於運動前2小時，在這個階段食物應該是低脂肪（不超過3克脂肪）。
這很容易解釋：首先，胃中食物的存在會引起不愉快的感覺，並且不會讓您參與其中，其次，在訓練之前接受的大量卡路里不會讓身體開始分解脂肪沉積物。 因此，無論您在密集的晚餐後參加了多少活動，您都無法減肥！
培訓前食物的攝入不僅包括蛋白質，還包括複雜的碳水化合物。 當然，像蛋糕這樣重的食物是行不通的。 最理想的選擇 - 一杯酸奶水果和纖維酸奶，三明治雞肉和蔬菜或一份蔬菜裝飾魚。
相當輕的食物也不起作用：碳水化合物在訓練前是必需的，因為身體需要能量來訓練。
此外，科學家們早已註意到咖啡對鍛煉的積極作用：它可以讓你採取更多的方法並感覺良好，並且也增加了脂肪沉積物的分裂。
培訓前接受體育營養將有助於加強培訓的效果。 為了讓身體在不破壞肌肉的情況下獲得能量，並且不會擠壓蛋白質，這對於有氧運動尤為重要，您可以在訓練前服用蛋白質。 例如，即使醫生在即將進行訓練之前採取的諸如醫師建議的BCAA等無害添加劑也能保護肌肉免於分解。
如果培訓的目標之一是活動脂肪燃燒，建議在開始前15分鐘服用左旋肉鹼 - 這種物質會提高預期效果。 這種添加劑可以在任何運動商店購買。
為了在訓練後減肥，除了蛋白質兩小時之外，你不能吃任何食物，否則所有的努力都是徒勞的。 你只能喝水。
運動前營養以增加肌肉質量
在不需要燃燒脂肪但增加肌肉質量和肌肉力量的情況下，營養應該完全不同。 另外，如果在前一種情況下，訓練應該是有氧訓練，那麼在力量訓練之前這被認為是營養。
對於這種工作，肌肉需要糖原 - 身體在消耗12-16小時後從碳水化合物接受的物質。 在這方面，只要有可能，您需要安排膳食，以便在上課前12-16小時攝入食物，包括複合碳水化合物 - 全麥麵包，豆類，扁豆，穀類。 例如，如果培訓時間是19.00，那麼在早餐時間7.00，最好是吃一頓蕎麥粥或燕麥片。 這並不意味著你需要在你的日程安排之前起床 - 如果可能的話，這個規則應該被執行。
在鍛煉前大約1.5小時，您需要安排在體內使用葡萄糖 - 例如，吃一些苦巧克力，香蕉，乾果或一杯加蜂蜜的茶。
對於那些追求快速結果的人來說，專家建議在進行培訓之前服用碳水化合物補充劑，這種補充劑很容易被消化，並有助於在短時間內達到預期的效果。
與訓練減肥時的營養不同的是，對於一組肌肉質量，幾乎在訓練結束後，您可以絕對地吃任何一種食物的規則部分，以使身體不會消耗肌肉和脂肪，而是直接從食物中獲取能量。