蛋白質 - 碳水化合物交替是一個非常有效的體重減輕系統，它可以讓你擺脫脂肪團，同時保持與運動員特別相關的肌肉。 但是，如果肌肉沒有肌肉的緊密度和彈性，任何身體都不具有吸引力。
什麼讓蛋白質和碳水化合物的天變得更加複雜？
值得一提的是，碳水化合物替代療法的飲食顯然不適用於等待快速結果並容易降低手的人。 這樣的食物系統需要大約一個月的時間才能取得好的效果，而且在整個過程中，成功將是可變的：體重不會穩定下降，但會根據鍾擺原理波動。 而且，如果你不每天計算卡路里，並嚴格按照計劃進食，你將無法取得成果。
蛋白質 - 碳水化合物交替的飲食是一個四天的周期，將會重複。 前兩天是蛋白質。 對於他們來說，身體停止從碳水化合物獲得能量，重建為一個新版本的新陳代謝，並作為主要來源選擇脂肪儲存。 然而，生物體發現這個體係不自然，降低了新陳代謝過程的速度，因此儲備將持續更長時間。
第三天，飲食混合，身體減緩脂肪分解的過程，但不會降低代謝率（代謝）。
第四天 - 碳水化合物，因為有機體有時間放鬆，積極轉移到糖原接受碳水化合物（這里和擺動效應開始），並再次加速新陳代謝。
隨著時間的推移重複這個循環時間會導致所有這些反應，因此脂肪團融化，它會保持在一個水平，但最終你可以保留肌肉並具有良好的脂肪去除效果。
蛋白質 - 碳水化合物序列的飲食：評論
約有20％的人決定採用這種飲食方式，但沒有看到任何積極的變化。 這是因為，只有滿足所有條件，蛋白質 - 碳水化合物交替才能產生良好效果，最重要的是 - 您的食物嚴格符合系統設定的卡路里限制以及膳食中蛋白質，脂肪和碳水化合物的比例。 只有仔細和充分地計算所有消耗的食物的卡路里含量並保存食物日記，才有可能。
如果你做的一切都正確，系統不會失敗，因為所有的計算都是非常個人化的，適合你的身體。
蛋白質 - 碳水化合物交替：菜單
碳水化合物交替的飲食需要一個特殊的菜單。 首先計算電池的比例。 要做到這一點，請將所需重量（主要是這個數字是真實且足夠的）乘以所提出的係數：
- 在頭兩天，當你的飲食主要是蛋白質時，它們在飲食中的量應該是每1公斤所需體重3-4克，而碳水化合物 - 每公斤0-1.5克。
- 第三，每天碳水化合物的平均值表明每公斤2-3克的蛋白質和碳水化合物 - 每公斤2-2.5克。
- 第四天富含碳水化合物食物，含有蛋白質的量 - 每公斤1-1.5克，碳水化合物的量 - 每公斤5-6克。
所以，如果你的目標是重達50公斤，那麼我們得到：
- 在頭兩天 - 3 * 50 = 150克蛋白質，最多1.5 * 50 = 75克碳水化合物;
- 第三天：2 * 50 = 100克蛋白質和相同量的碳水化合物;
- 第四天：50-75克蛋白質，250克碳水化合物。
掌握這些知識後，只需記下營養日誌併計算飲食，以便符合建議的框架。