維生素B6是三種生物活性物質的組合名稱：吡哆醇，吡哆醛和吡哆胺。 通常在產品中，它恰好以吡哆醇的形式存在。 從發現它的那一刻起，B6被維生素認為對我們的活力非常重要。 讓我們來看看維生素B6是多麼有用，以及在哪裡可以找到它。
好處
據了解，維生素B6是減肥所必需的。 這種關係的原因是氧氣。 脂肪燃燒過程在氧氣存在的情況下發生並不是什麼秘密（氧氣越多，過程越快）。 體內氧氣載體是紅細胞，B6直接負責其合成。 結論：由於缺乏B6，紅細胞的產生減少，如果缺乏紅細胞，減肥過程會減緩或停止，因為缺氧。
B6是健美運動員最重要的維生素B. 維生素B6在健美中是必需的，原因有二：
- 健美運動員消耗更多的蛋白質。 蛋白質食物越多，吸收這種蛋白質和合成氨基酸所需的B6就越多。 由於維生素B6缺乏，人體開始從腸道和肝臟中提取（他自己需要肝臟）。
- 維生素B6直接參與肌肉結構。
維生素B6負責免疫和組織再生的工作。 它對於中樞神經系統和大腦的運作也很重要，因為它可以防止低血糖（低血糖）並使胰島素產生正常化。 B6參與脂質代謝，調節血液中的脂肪水平，防止動脈粥樣硬化。 據了解，維生素B6給大腦提供信號以增加工作能力，提高耐力。 這就是為什麼在體育運動中它是不可替代的。
另外吡哆醇對我們心臟的工作很重要。 它調節鉀和鈉的平衡，違反肌球蛋白的營養惡化，細胞內流體滯留，並發生流動。
我們已經知道維生素B6需要什麼了，現在我們會尋找它的來源。
產品|
維生素B6存在於植物性食品和動物產品中。 感謝這一點，堅持均衡飲食，您可以輕鬆地為您自己提供適量的吡哆醇：
- 雪松堅果;
- 發芽的小麥籽粒;
- 南瓜籽和葵花籽;
- 牛肉和雞肝;
- 蔬菜和綠葉蔬菜;
- 香蕉;
- 土豆;
- 鱈魚;
- 沙丁魚;
- 豆;
- 雞肉;
- 手榴彈。
我們不要詳細討論維生素B6的含量。 在這裡，一切都很清楚。 對於普通人來說，用食物來吃就夠了，讓我們來談談那些需要超大劑量的人。
每日房價
- 成人 - 2毫克。
- 在懷孕和哺乳期間 - 5毫克。
- 更年期開始後 - 5毫克。
我們已經提到，關於健美運動員，您還應該為那些正在節食的人服用吡哆醇補充劑，因為大多數飲食導致維生素缺乏並不是秘密。 另外，B6在心理或生理壓力很大的時候是需要的，
所有服用藥物促進其消除的人都需要攝入維生素B6：抗生素或避孕藥。
過量
攝取維生素B6的副作用極為罕見，因為它是一種水溶性維生素，並不會在體內蓄積，而是在尿液中排泄。 但是，如果您服用的劑量超過1000毫克，可能會出現以下中毒症狀：肢體麻木和喪失敏感性。