什麼食物含有維生素B？

我們的飲食不應該導致體重增加 - 每個女人都知道。 有些人仍然非常積極地利用這些知識進行膳食營養。 至於維生素，他們當然是用白菜煮牛肉。 而這裡不是！

事實證明，很多飲食愛好者患有腳氣病 - 缺乏維生素B1。 首先，這種赤字表現為心不在焉，煩躁不安。 為了讓我們的飲食不僅要與他們一起服用千克，同時又要適當滋養，請考慮食物中B族維生素的含量。

B1或硫胺素積極參與代謝過程，脂肪，碳水化合物和蛋白質的分解。 此外，它參與神經系統的工作，也是身體抵禦毒素影響的天然屏障。 什麼食物含有維生素B1：

• 肝，豬肉和牛內臟;
• 黑麥麵包;
• 燕麥，蕎麥粥;
• 豆;
• 土豆。

B2或核黃素負責生殖功能，紅細胞和抗體的合成，以及皮膚，頭髮和指甲的美容和健康。 水溶性，多餘由尿液排出。 食物中維生素B2的含量：

• 杏仁和松子;
• 肝;
• 鯖魚;
• 杏;
• 牛奶產品。

B3或 菸酸 是心血管系統正常功能非常重要的維生素，它會擴大毛細血管，參與細胞氧化過程。 維生素B3含量高的食物有哪些：

• 豆;
• 西紅柿;
• 玉米;
• 日期;
• 奶酪。

B5或泛酸參與血細胞，抗體，氨基酸，脂肪，碳水化合物和蛋白質的代謝合成。 產品中：

• 蛋黃;
• 肝;
• 蘑菇;
• 西蘭花;
• 麩。

B6或吡哆醇負責減少睡眠期間肌肉的神經緊張，這是一種天然利尿劑，負責蛋白質和脂肪的同化。 它包括：

• 白菜;
• 香蕉;
• 櫻桃;
• 西紅柿;
• 檸檬。

B8或生物素是一種美容維生素。 這對皮膚和頭髮非常重要。 負責細胞生長，新陳代謝以及其他B族維生素的利用。規範汗腺的工作。 在食品中：

• 菠菜;
• 蘑菇;
• 酵母;
• 大豆;
• 肝臟和腎臟。

B9或 葉酸 負責神經和循環系統的功能，細胞的合成，在人體內不產生。 產品中：

• 奶酪;
• 魚子醬;
• 肝臟和腎臟;
• 綠葉蔬菜;
• 西紅柿;
• 穀物。

B12或鈷胺素改善記憶力，注意力集中，負責神經系統的工作，生長和良好的食慾。 它包括：

• 雞蛋;
• 奶製品;
• 肝臟。

B13或orot酸參與維生素，肝細胞的合成，負責生殖功能，肝臟健康。 產品中：

• 乳酸血清;
• 凝固的牛奶。

B15 （松脂酸）和B17（月桂醛）是維生素類物質。 B15激活肝臟和腎臟的功能，而B17則可以預防癌症。 B15在瓜果，芝麻，肝臟和B17中被發現：杏子，桃子，蘋果和櫻桃。

就是這樣。 我們拆解了食物中所有B族維生素的含量。 結論本身就出現了：B族維生素在整個生物體的正常工作中非常重要，它們都參與嚴重的代謝過程，細胞的合成，並且也對我們健康和有吸引力的外觀負責。 它們都是水溶性的，不會積累和排泄。 獻身於減肥的想法，不要忘記你的身體需要和補充維生素B的供應！