誰，如果不是人類的公平的一半，知道卡路里是多少？ 感謝他們，有可能引導移動，積極的 生活方式 ，鍛煉，同時保持正常的健康狀態。
但是，攝入過多卡路里時，風險是變胖，看到身體兩側，下垂的腹部非常大。 這就是為什麼營養師推導出許多計算女性每日卡路里率的公式。 畢竟，這樣的女士，沒有冒犯性，對於正常的積極生活而言，需要的能量比男性少。 通過簡單的計算，您可以輕鬆計算出一天中需要消耗多少卡路里來減肥，填充或保持相同的形狀。 如何正確地做到這一點，我們會詳細告訴你。
女性每日卡路里率
根據女性導致什麼樣的生活，她需要多少能量才能執行她今天的所有計劃，並為她計算必要的卡路里。 對於一個女孩來說，每日卡路里率大約為2800卡路里，對於正在哺乳的孕婦和母親，不得不吃兩口，這足以每天消耗3200-3500卡路里。 對於運動員來說，由於訓練和比賽期間能量消耗過度，並且經常鍛煉，他們的速率是每天4000卡路里。
現在讓我們來看看根據他們的重要活動特點，每日卡路里的比例適合20至30歲的女性。 所以：
- 2000卡路里 - 對於那些過著安靜的生活方式並從事大多數久坐工作的久坐女士而言，這是最理想的指標;
- 每天應該給平均活動的女性每天2200卡路里的熱量，例如，一天有半天的麻煩，另一半熱衷於安靜，不活躍的工作;
- 對於不能長時間呆在一個地方的女孩和女人來說，每天需要2400卡路里的熱量，整天從事積極的活動，並且沒有汽車就可以獨立行動。
計算每日卡路里率
當你知道你是哪個類型的公平性別代表時，你可以開始做生意。 由於有幾個已經存在的公式，很容易做到這一點。
為了計算每日減肥卡路里的比率，有一個公式：
體重你想得到x14 / 0.453 = SNK（每日卡路里率）。
為了保持它們在標準範圍內的真實體重，20至30歲女性的每日卡路里率由以下公式確定：
真實的重量是x24 = SKN。
根據增長，體重和年齡數據來維持現在的體重，你可以計算你的新陳代謝率，然後找出你理想的每日卡路里攝入量。 在公式的幫助下很容易計算：增長x1.8 +權重x9.6 +年齡x4.7 + 677.在總和中獲得的值乘以活動係數，即 選擇：
- 低（生活方式冷靜，久坐） - 1,2;
- 小（在健身1-3週的一周） - 1.38;
- 平均（在3-5週的健身期） - 1.55;
- 高（每週5-7次健身強化訓練） - 1,73。
如果你計算計算每日減肥卡路里比率的主要目標，那麼從你得到的數字來看，你仍然需要服用200-400個“能量”單位，但最主要的是不要做得太大。 此外，由於許多外部因素對身體的影響而導致的每日費率可以每次顯示具有200卡路里差異的數字。
為了保持體重，並堅持自己的健康和理想飲食 ，您需要正確計算每日的卡路里率。 為了達到最佳效果，你應該嘗試在你的飲食中包含盡可能多的新鮮健康食物，並結合適當的營養和少量或中等的體力消耗。