低熱量飲食在多大程度上是安全的，而低熱量食物總是減肥的先決條件？
女性每日卡路里率
一般認為，婦女的每日卡路里率在2000-2500左右波動。 情況並非總是如此。 這個每日費率是非常不同的，一個人在一天中所需的卡路里數量應該總是單獨計算。 這是由Muffin-Geor的公式幫助的，其計算如下：
- 女性：GS = 9.99 x體重（kg）+ 6.25 x身高（cm） - 4.92 x年齡 - 161。
在這裡，GS就是所謂的基本交換。 它顯示了給定人的身體需要多少卡路里來維持其完全和平狀態下的重要活動。
為了找出一個人在一天中需要的卡路里率，獲得的他的基礎代謝量（OO）應乘以確定他的身體活動的係數 - 其具有以下值：
- 1,2 - 不活躍的生活方式（運動：無）;
- 1,375 - 低活動（運動：一周 - 不超過三次）;
- 1,55 - 平均活動（運動：一周 - 最多五次）;
- 1,725 - 足夠高的活動（運動：每日）;
- 1.9 - 非常高的活動（專業運動員和工作中體育活動高的人）。
通過乘法獲得的數字決定了一個人每天需要的卡路里率，以便他沒有好轉，並且他的體重是一個恆定的標記。
那些正在努力減肥的人轉而採用低卡路里飲食，我們必須牢記以下幾點。 健康減肥的安全使您可以將食物的每日卡路里含量降低20％。 如何計算它們？ 有必要將此人推薦的每日卡路里比率乘以0.8。
但是，無論如何，你的身體至少應該接受1200卡路里的熱量。 因此 - 不要被低卡路里的飲食帶走，也不要害怕高熱量的食物。
高熱量食物是否會干擾體重減輕？
低卡路里的飲食和低卡路里的食物並不完全相同。 一個想減肥但不傷害自己身體的人必須在他的低卡路里飲食中加入含有有用脂肪和碳水化合物的高熱量食物。 只需要他們少量。 以下是其中一些產品：
- 堅果，種子，開心果油，芝麻醬。 含有良好不飽和脂肪的蛋白質的天然來源，因此對心臟非常有用。
- 麥片。 有用的（特別是如果他們不含糖），但比其他穀物重得多。 一杯麥片含有280卡路里。 少量食用麥片，更像護送牛奶。
- 圖。 栗子和白米都含有比麵食或其他澱粉來源更多的卡路里。
- 橄欖油。 大自然給了我們的最有用的物質之一。 然而，油是脂肪的來源，每克脂肪含有9千卡。 這意味著1湯匙橄欖油含有150大卡。 所以適量使用它。
低熱量的食物
低卡路里和豐盛早餐的理想例子可以是粥。 他們給身體所謂的慢性碳水化合物，它長期保持高水平的能量。 最低熱量的粥是在水中煮沸的。 關於低卡路里的晚餐：來自煮熟或新鮮蔬菜的沙拉，僅用黃油調味，可能仍然是最佳解決方案。
低卡路里的飲料
對他們而言，我們包括給予我們的咖啡和茶，不含糖（每杯）0千卡：
- 綠茶;
- 紅茶;
- 雀巢咖啡;
- 特濃咖啡。
我們也稱高熱量飲料，在我們的飲食中不合需要，往往不能消耗：
- 可可粉（每杯2茶匙可可和糖） - 187千卡;
- 巧克力飲料（每杯巧克力和糖2茶匙） - 197千卡。
它們含有快速碳水化合物，這些碳水化合物在腹部和腹部以脂肪儲存。