Irina Turchynskaya是一位經驗豐富的健身教練，由於她的技術，大量的女性和男性擺脫了體重過重。 有針對不同年齡段的項目，可以讓所有感興趣的人都獲得好的結果。
Irina Turchinskaya練習減肥的複合體
建議結合動態和靜態負載，這有助於獲得理想的結果。 在第一種情況下，肌肉緊身胸衣得到加強， 姿勢得到改善，血管彈性增加。 靜態負載促進了能量消耗，同時也使肌肉更加強壯。 為了實現這個目標，有必要每週訓練3次Irina Turchinskaya，並且足夠花費半個小時的時間練習。 重要的是適當的呼吸，所以在伸展時需要吸氣，並在肌肉收縮時呼氣。 練習以2-3圈重複。 你需要開始一個熱身，包括擺動你的手和腳，以及與你的膝蓋傾斜和旋轉運動。
Irina Turchinskaya減肥運動：
- 蹲下，將雙手放在地板上（強調蹲下）。 從跳躍中的這個位置，站在板條上（重點在說謊），然後拉起你的腿並再次蹲下。 之後，向上跳起，拉直身體並伸出雙臂。 以相同的順序繼續。
- 在家中復雜的伊琳娜Turchinskaya建議包括一個練習 - 從膝蓋上推。 IP - 重點說謊，跪著。 手應放置在比肩膀寬的距離處。 任務 - 下去，彎曲你的手臂在肘部，並將它們攤開在兩側。 確保你的背部平整。
- 要執行此練習，您需要一把椅子或任何其他標高。 站在椅子前，雙手放在腰上，並將膝蓋上的一條腿彎曲成直角，然後放在椅子上。 任務是推開身體，抬起第二條腿，完全站起來。 之後，降低你的腿，並採取PI。 如果難以保持平衡，那麼你可以將手放在牆上。
- 正確加載新聞健身教練伊琳娜Turchinskaya建議做一個“角落”的肌肉。 將自己置於背部，將雙手放在尖端下方，並以45度角抬起雙腳。 保持45秒。 並逐漸達到1分鐘。
- 現在我們開始進行靜態練習，並從一個非常有效和流行的酒吧開始 。 用手和腳坐在地板上，將它們放在肩膀的寬度上。 為了強調新聞界的肌肉負荷，有必要向內“扭轉”骨盆。 身體必須形成一條直線。
- Irina Turchinskaya提出的下一個體重減輕練習稱為“Varan”。 坐在你的肚子上，把手臂彎曲在肘部。 任務是從地板上撕下胸部，試圖盡可能提高胸部。 之後，必須從後面拿走彎曲在手肘上的手臂。 保持最長的時間。
- 放在背上，雙手沿著身體，並將一隻腿彎曲在膝蓋上。 將第二條腿抬高到地板上方約30度。 舉起骨盆，使其與腿形成直線。 保持最長的時間。
- 這個練習被稱為“箭頭”。 坐在你的背上，沿著身體伸展雙臂，指向下方。 任務是向上抬起一條腿，使其與身體成直角。 在此之後，重複箭頭的移動，將腳移至右側，然後移至左側。 在運動過程中不要將骨盆從地板上撕下來很重要。
Irina Turchinskaya建議您遵循排除高熱量食物消耗的飲食習慣。 這是一個綜合的方法，將取得良好的結果。