許多人都夢想在不對食物有明顯限制的情況下減肥，而這一切都歸功於一種稱為“直覺營養”的新系統。 它的主要原則是身體知道需要什麼才能正常工作，所以你需要傾聽你的願望。
直覺營養是什麼意思？
有很多例子，一個人在飲食和體力消耗的情況下穿著自己，但沒有達到預期的效果。 這是因為身體只是抗議這種限制。 暴飲暴食和直觀營養的心理是直接相關的，因為這種技術允許使用身體所需量的所有產品。 理想，但它看起來不切實際。 斯蒂芬霍克斯在親身體驗之後提供了直觀的營養。 他認為，如果你學習，你可以取得成果：
- 識別你自己身體的信號;
- 控制你的食慾;
- 了解什麼時候有飢荒，什麼時候有暴飲暴食。
直觀的營養 - 原則和規則
有一些原則可以幫助你學會如何理解你的身體和減肥：
- 完全拒絕飲食，因為對食物的臨時限制只給出短期結果。
- 不要忽視 飢餓 的 感覺 ，因為身體可能認為危機已經到來，有必要儲備未來。 另外，了解飢餓和食慾是不同的事情是很重要的。 直覺營養的原理是基於食物的分數使用，並且該部分應該是大約200克。
- 不要把食物當成超重的主要罪魁禍首。 不要因為想吃甜食而責備自己，因為身體表明缺乏葡萄糖。
- 直觀的營養是基於對飽腹感的認識。 使用從1（強烈的飢餓感）到10（暴飲暴食）的等級。 方向應該在5-6點的值。
- 不要為了生活中的主要快樂而採取食物。 為了從質量中獲得樂趣，重新調整結構非常重要，而不是數量。
- 直覺營養，其規則簡單易懂，意味著拒絕通過食物來抓住壓力和鼓勵。 不用蛋糕，更好地購買一件新衣服，並用音樂消除不愉快的心情等等。
- 以自己的缺點來愛自己，因為你只能以積極的態度減肥。
直觀的營養或適當的營養？
事實上，比較這些概念是不對的，因為它們非常相似。 問題是很多人對適當的營養有錯誤的想法，因為這不是嚴格的飲食，而是一個人有用產品的原則。 據專家介紹，最好的解決方案是直觀的營養，其菜單基於健康飲食的原則。 唯一的解釋是，如果你真的想吃一個無利可圖的漢堡或巧克力棒，那麼不要否認自己的快樂。
直覺力量的缺點
這種營養方法的缺點是微不足道的，所以值得注意的是編制飲食的困難。 它的作者不提供菜單，所以你必須自己做所有事情，著眼於現有規則和均衡飲食的基礎。 許多人在描述直覺營養的缺點時指出，你應該隨時準備“最喜歡的菜餚”，以免倚靠麵包，快餐等。
直覺營養系統適用於具有良好意志力的發達和聰明的人，了解他們的願望等等。 這種方法的另一個缺點是缺乏紀律，這增加了失敗的風險。 開發者對時間，週期和權力沒有任何限制，所以總會有分解和吃掉多余東西的誘惑。 此外，沒有確切的數字，應該由想要減肥的人指導。
如何切換到直觀的營養？
因此，切換到直觀的營養很難邁出第一步，建議重點關注以下規則：
- 在桌面上需要保護自己免受所有分心，即電視，互聯網和談話的嚴肅議題。 所有的注意力都集中在食物上。
- 向直覺營養的過渡意味著，只有當你感到飢餓時，你才應該坐在餐桌旁，但當你有第一個飽和跡象時，你必須立即從餐桌上站起來。
- 確定你的口味偏好，每頓飯之前問你自己一個我想吃的問題。
- 開始移動更多，直觀營養的結果將會更好。 在運動中選擇一個能夠帶來快樂的方向。
練習切換到直觀的營養
有各種技巧可以幫助您輕鬆過渡到新的菜單。 建議制定個人飢餓量表。 對於直覺營養的這一練習，您需要繪製或打印一個標尺，在這個標尺的對面，您應該寫出不同程度的感覺，例如“飢餓”，“飽滿”，“過度”等等。 在每個畢業典禮的對面，描述你自己的身體感受。 在整個一天中，定期檢查這個量表以確定飢餓強度是很重要的。
直觀的營養日記
開始吃東西，關注自己的感受，並不容易，因為擺脫對食物的想法是非常困難的。 為了給出直觀的營養結果，建議您記下日記，在日記中記下吃過的食物列表和您自己在使用過程中的感受。 經過一段時間後，可以進行分析，以了解新陳代謝是否活躍，何時食物消化時間長，並且有沉重的感覺，這進一步引起食慾等等。 通過調整繼續寫下感受。
直觀的飲食減肥
值得一提的是，並不是所有的人都有這種技術可以幫助減肥，因為不是每個人都能夠正確地遵循直觀營養的基本原則。 另外，應該指出的是，它不適合那些易患一組超重的人。 對於那些對如何減輕直覺營養感興趣的人來說，重要的是要知道， 在碳水化合物，蛋白質和脂肪之間 找到 平衡 的人會獲得好的結果。 遵守健康飲食的規則，不要忘記用美味來呵護自己。
關於直觀營養的書籍
如果你對減肥方法感興趣，建議閱讀以下書籍：
- 斯韋特蘭娜Bronnikova« 直觀的營養。 如何不再擔心食物和減肥 。“ 想要在與食物的關係中尋求和諧的人中最受歡迎的書。 根據評論，這項工作提供的信息有助於了解自己和你的身體，並改變對食物的態度。
- 伊芙琳Tribol：書Intuitive營養。 一種新的革命性營養方法 。“ 這項工作的作者在這個趨勢的創始人旁邊工作。 這本書有助於以不同的方式看待你的飲食，理智地學習，並受到啟發而活著。
- 博士 Mazourik« 直觀的營養。 如何保證減輕體重？ “。 這本書的作者以他自己的例子講述了他如何能夠改變他的飲食習慣和減肥。 可訪問語言的頁面描述了飢餓和飽和的機制以及其他直觀營養規則。 作者著重於情緒暴飲暴食的問題。