許多科學研究證明，膽固醇水平升高會導致一系列嚴重的健康問題，因此您應該仔細監測這一指標，並且如果您發現其在增長方向發生變化，請採取行動。 這種物質水平正常化的強制性條件之一是降低膽固醇的飲食。
女性高膽固醇飲食
在血液中膽固醇含量增加的飲食的基礎是這樣的原則，即只有在食物中含有動物和合成脂肪的食物量存在於飲食中時，物質水平的正常化才會發生。 也就是說，你必須放棄含有脂肪奶油，豬肉，脂肪的糖果產品，當然還有快餐 。 允許飲食降低食物中膽固醇含量的清單包括：
- 白肉，家禽和牛肉 。 只有將它們煮熟才會有一對夫婦，所以你可以保持這道菜的味道，並且不會損害你的健康。
- 魚，紅色和白色 。 醫生建議每周至少吃2次，因為其中的酸有助於降低 膽固醇水平 。 只是盡量不要炒魚，吃它煮或夫妻熟。
- 蔬菜和水果 。 至少300-400克這些產品的飲食中，你可以吃沙拉，或只是用蘋果或梨點心。 只有水果和蔬菜才會帶來身體。
- 堅果 。 通常，它們不值得食用，但一周內吃一小撮堅果是可能的和必要的，因為它們含有人體必需的酸和微量元素。
- 脂肪含量高達5％的乳製品也可以降低膽固醇。 喝酸奶，ryazhenka，吃瓦勒涅和天然酸奶，這只會對身體有好處。
- 穀類和豆類也是允許的，特別是建議吃豆類和蕎麥。
- 適量飲用酒，即每天不超過2杯葡萄酒。
- 蔬菜（玉米或橄欖油）可以消耗，但用量很小。 用蔬菜沙拉填滿它們，或者在準備菜時用它來潤滑煎鍋，但盡量不要吃1-1.5湯匙以上的食物。 石油每天。
- 麵包可以吃，但最好選擇全麥或含麩的穀物。 包子，餡餅，餅乾和其他東西應該很少食用，並且數量極少，每週不超過一次。
- 可以消費果汁，茶和咖啡 ，但最後一次飲用量應該每天消耗1-2杯。 順便說一句，最好是自己做果汁，因為倉庫通常含有大量的糖。
示例菜單
現在我們來看一個血液中含有高膽固醇的1天飲食的例子。 早餐時，您可以吃蕎麥或燕麥片，天然酸奶，奶酪，飲料茶或咖啡，但沒有奶油。 對於第二次早餐，你可以吃蔬菜沙拉，香蕉，蘋果或新鮮漿果，但在午餐時最好優先選擇家禽或魚類菜餚，蔬菜湯，煮土豆或低脂蔬菜燉肉。 第二種小吃可能由酸奶製品或水果組成，而對於晚餐，可以再次吃一部分低脂肉或魚。
正如你所看到的，在觀察這種飲食製度的時候，你不會餓死。 當然，起初豬排或咖啡和蛋糕還不夠，但是，你看，健康更重要，尤其是因為你將能夠在2-3週內適應新的製度。