長距離奔跑是擺脫多餘體重，提高耐力和改善整體健康狀況的好機會。 這種運動方向的技術意味著克服至少三公里的時間，或者運動員受到時間的指導，也就是說，他在一個小時內能夠克服多少距離。 非常重要的是遠距離跑步的正確方法，因為如果沒有它，很難長途跋涉，受傷的風險也會增加。 此外，你需要有一個良好的克制，並學習如何計算自己的整個距離的力量。
長距離跑步的技術
首先，值得一提的是， 訓練 的規律性非常重要，所以每天或每隔一天都有必要去跑步。 應該考慮幾個基本規則：
- 啟動並將腳放在路徑上非常重要，因此在遠距離運行時設置腳很重要。 在地面上，首先放置腳的前部，然後放在外部，然後只翻轉整個表面。 這對於保持良好的跑步速度很重要。
- 被推動的腳必須是直的。
- 身體應該盡量保持直立姿勢，因為當向前傾斜時，腿部的效率會降低。
- 注意不要降低的頭部。 它應該保持直線，看著你。
- 注意雙手非常重要，應該大力開展工作。 肘關節的屈曲角度不應該很大是很重要的。 當手臂向後移動時，不僅需要收回手肘，還需要收回手的外側。 當手向前移動時，應該將刷子轉向內側，將它們引導到身體的中間。 值得注意的是，雙手高舉工作有助於增加步數的頻率，這與移動速度直接相關。
如何遠距離呼吸岸上？
為了在沒有特殊困難的情況下應對距離，不僅要注意身體的位置，還要注意適當的呼吸 。 腿部的運動與呼吸重合是重要的，這是能夠達到終點的關鍵。 有必要進行深呼吸和緩慢的呼吸。 長距離跑時適當的呼吸可以正確地為身體的所有細胞提供氧氣。 如果你將普通的呼吸和腹部結合起來，你可以改善血液循環，這將支持身體的音調。
長距離跑的戰術
要正確地克服選定的里程，不僅身體的準備和身體的正確位置，而且重要的力量分配都很重要。 運動員通常選擇三種主要戰術：
- 領先 。 第一輪中的運動員率先保持領先。 這種策略適合那些有良好耐力的人。 如果你從一開始就設定好節奏，哪些其他運動員無法應付，那麼你可以期待一個好的休息時間。
- 快速完成 。 這種策略適用於加速度較好的人。 在克服距離的同時跟上領導者的步伐很重要。 值得注意的是，許多運動員使用這種策略，所以獎金可以與彩票相比較。
- Fartlek 。 這種策略也被稱為“衣衫襤褸”，其含義是“驅動”對手。 首先，你需要加速前進，然後速度放慢，這可以讓你休息。 之後，運動員再次提高速度。 這種策略僅適用於訓練有素的運動員。