對於經常進行相當多運動的人來說，減肥運動飲食是必需的。 這種飲食包括礦物質，氨基酸和 維生素 是非常重要的。
女性和男性減肥的運動飲食不僅是針對過量公斤的損失，而且是針對身體的糾正，或者說是針對其問題領域。
飲食的重要規則和組成部分
每天一個人應該接受多達50種活性物質。 此外，男性和女性減肥運動飲食應基於碳水化合物和蛋白質。 在這樣的飲食中應該是：
- 碳水化合物是能量的主要來源。 從事體育運動的人，55％的日常菜單中必須含有碳水化合物。 有一個比例可以幫助你計算出你需要的量：對於1公斤體重，你需要5克碳水化合物。
- 蛋白質，是人體肌肉量不可或缺的物質。 其數量約佔產品總量的15％。 對於運動員，建議消耗蛋白質奶昔。
- 脂肪，其數量不應超過每天產品總數的30％。 只有有必要選擇有用的脂肪，例如堅果，橄欖油或鱷梨。
- 正常身體機能所必需的維生素和礦物質。
- 水在運動過程中大量流失。 鑑於此，您需要不斷填充天平。 要做到這一點，每天你需要喝至少1.5升的水。
為了從飲食中獲益，你需要遵循一定的規則：
- 體育飲食可以持續很長時間，甚至可以在運動員的營養系統中排名。
- 飲食應該多樣化，這樣你就不會厭倦這樣的飲食。
- 每日菜單應不超過1800千卡。
- 少吃一餐，每天至少4次。
減肥運動飲食菜單
您可以通過為自己選擇更合適的產品來獨立調整飲食。
示例菜單：
早餐 - 粥，在水中煮熟，牛奶，雞蛋和水果。
午餐 - 瘦肉或魚，蒸或煮，燉蔬菜和水果。
小吃 - 低脂酸牛奶或酸奶，以及 水果 。
晚餐 - 烤箱烤魚和雞胸肉，以及蔬菜沙拉。
請記住，除了適當的減肥飲食需要經常鍛煉。