在固定式自行車上進行訓練不僅有利於心血管系統，還有助於減肥。 通過定期培訓，您不僅可以擺脫不必要的公斤，還可以改善身體的緩解。 主要是為自己選擇正確的程序，並考慮到現有的規則。
如何在運動自行車上減肥？
開始訓練和熱身，這將準備身體。 為此， 仰臥起坐，各種傾向和mahas是理想的。 在暖身上花費10分鐘就足夠了，這會使身體變暖。 一定要做伸展運動。 培訓期間不要長時間休息是非常重要的，因為這種培訓的有效性大大降低了。 為了得到結果，應該週期性地改變強度。
有效的減肥自行車訓練系統：
- 適合初學者。 扭轉踏板應該每週3-4次，而職業應持續20-30分鐘。 為了達到所需的強度，請在一分鐘內嘗試製作50圈的踏板。
- 平均負載水平。 在這種情況下， 培訓 應該每週進行3-5次，持續至少20分鐘，最長45分鐘。 至於強度，一分鐘內重要的是做60圈的踏板。
- 固定式自行車間隔訓練系統。 該選項被認為是減肥最有效的方法。 間隔訓練涉及交替快節奏和慢節奏。 建議快速轉動踏板30-60秒，然後以較慢的速度 - 1-2分鐘。
在鍛煉結束時，建議伸展以緩解肌肉緊張。 另一個秘密 - 建議交替鍛煉，坐著和站立。 您可以試驗電阻負載。 請記住，要減肥，監測食物很重要。